肥胖是慢性疾病！如何減肥、減重-調整飲食及運動生活是最佳處方

肥胖是慢性疾病！如何減肥、減重-調整飲食及運動生活是最佳處方

肥胖已成為現代人健康的一大問題，它不僅影響外貌，還會增加許多慢性疾病的風險，如心臟病，糖尿病，高血壓。

而減肥是一個令人感到困惑且辛苦的過程，但請不要氣餒！

為了健康，我們可以透過一些有效的體重控制方法，一起來健康瘦下來，重拾自信和健康！

一、學習了解自己的基礎代謝率

減少熱量攝取是減肥的關鍵，但不是讓你都不吃東西，而是可以透過計算身體基礎代謝率，了解自己的身體需要的熱量是多少，然後可以在生活中嘗試多了解自己實際上所攝取的熱量，讓這兩筆數字的落差不要太大。

二、健康飲食的選擇

針對於此，你可以選擇更健康的飲食習慣，例如減少高熱量和高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的攝入量。

小撇步是可以在吃飯時選擇較小的碗或盤子來有意識地控制自己的食量。

三、增加身體活動量

運動是消耗卡路里的最佳方式。

如果你是一個初學者，可以從簡單的散步開始，逐漸增加運動量和強度。

也可以嘗試更具挑戰性的運動，如跑步，騎自行車，游泳等。

另外，短時間的高強度運動也是有效的，如快速步行，重量訓練和跳繩等。

四、避免快速減肥

提醒若是體重快速下降，其實是對身體不健康的影響，快速減肥是一種不健康的減肥方式，

它會讓你失去水分和肌肉，而不是脂肪。

這樣做會讓你很快地又再恢復體重，並且可能會對你的健康造成損害。

適當的減肥速度大概是每週減少0.5到1公斤，這樣你的身體可以更好地適應變化。

當然，除了飲食和運動外，還有其他一些方法可以幫助減重。例如，有研究顯示增加睡眠時間可以幫助減少體重。

此外，透過調適壓力及情緒放鬆，也可以幫助減重，因為壓力可能會導致暴飲暴食，而增加體重。

最後，成功的體重控制需要時間、毅力和耐心。

減重是一個漸進的過程，需要長期的努力和改變生活習慣。

鼓勵您一定要有自信，相信自己可以做到，

但也要知道過程中可能會有挫折和失敗，需要及時調整和重新開始。

只有堅持不懈地追求健康體重，才能達到理想的體態和健康狀態。

撰文者：醫聯網編輯群