作者：醫聯網編輯部
審閱：曾崧華醫師
高血壓最可怕的就是隨之而來的腎病變、眼疾、中風…等嚴重併發症，衛福部107年死因統計資料顯示，國人十大死因中的第2、4、8名，分別是心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病，這些都和高血壓直接相關。而血壓若是能獲得良好的控制，除了有助於預防併發症發生，也能降低患者死亡率。
身為一位高血壓患者，「不要吃太鹹」可能是最常聽到的叮囑之一了，但其實讓血壓居高不下的原因除了攝取過多鈉，心理上的壓力也可能導致高血壓。日本醫學博士透過一種簡單的方法，只要用一支筆、一本筆記本，竟然就成功幫助患者改善了血壓。
高血壓可能源於心理因素，「寫日記」有幫助
日本精神科醫師、醫學博士最上悠表示：有不少高血壓患者就算吃藥、搭配運動以及改變飲食，仍無法有效降低血壓，因此特別推薦一種簡單的方法：寫日記。
不同於一般的日記，最上悠將其稱之為「感情日記」，把現在、過去所發生的傷心事以及內心的悲痛等負面情感寫出來。最上悠強調，壓力是萬病之源，更是導致高血壓的一大原因，而透過這樣的方法，能將負面情感釋放、消解，可望達到幫助調整血壓、平衡自律神經的效果。
最上悠進一步解釋，許多人都是因為內心情緒無法釋放，煩躁、嫉妒、憤怒、屈辱、罪惡感、厭惡自己等，這些情感的累積所造成的壓力，才讓血壓上升。也因此，將情感寫下、紓解情感的過程，就可能有助於預防高血壓。
日本國立循環器病研究中心提供之資訊也指出，高血壓的危險因子有高血脂、抽菸、糖尿病、肥胖、運動不足…等，壓力大也會影響血壓。有許多患者住院靜養後血壓下降了，推測可能和放鬆有助於舒緩交感神經有關。
事實上，最上悠也有許多患者透過這樣的方式改善了高血壓問題，有一位曾患有主動脈剝離的50多歲男士，在經過接受手術後為了防止復發，改善高血壓是必要的。然而，高血壓藥物卻對這位男士沒什麼效果，他的最大血壓仍舊高達170 mm-Hg。後來最上悠建議這位男士寫日記，竟然就在開始寫的3週後，他的血壓就接近於正常數值，確實得到了改善。
「寫日記，穩血壓」，每週1～3次幫助控制血壓
「寫日記，穩血壓」，做法非常簡單，無論在紙本或透過電腦都可以，就算有錯字、漏字也沒關係，只要依照自己的自由來書寫，將內心深處的悲傷、辛苦等事情盡可能具體地書寫下來，即使多次書寫的主題相同也可以。例如「家中那口子都不幫忙做家事，真令人不爽。」這種表層的情感就有用，如果還能再繼續深入撰寫，如「希望他能溫柔點，…」等，還能讓降血壓效果更佳。
最上悠強調，這樣的方式短時間內就可能有助於穩血壓，長期做更有預防改善疾病的效果，建議每週做1～3次，每次15～20分鐘就夠。