文／游敬倫醫師節錄自新自然主義出版《不運動，當然會生病》
現代生活型態的繁複，早已超過人類百萬年來演化所能承擔，造成許多人在該睡覺的時候卻保持清醒，睡眠障礙成為揮之不去的夢魘。有統計指出，台灣兩千三百萬人中，至少有五百萬人有睡眠上的困擾；其中有三百萬人，需要求助某種程度的藥物治療。在骨科門診中，估計約有一半的病患合併睡眠問題，其中有些是因疾病疼痛所造成，但也有一大部分是因為睡眠問題而引發或加重筋骨疾病。
睡得久不等於睡得好
睡眠品質不良會嚴重損害身體健康、降低生產力，使人們判斷力不佳、注意力與記憶力下降、精神沮喪，乃至於增加意外事故的發生率，誘發各種慢性疾病，一般最常出現的問題是無法順利入眠或睡眠品質不佳。市面上有關睡眠的健康資訊不少，在此我們要特別強調一點，那就是：同樣睡了七、八個鐘頭，你是放鬆去睡或繃緊去睡，結果是完全不一樣的。
因為現代很多人都習慣在工作得很累、玩得很累、看電視看得很累、或者看書看到很累，然後咚一聲便倒在床上睡著。雖然很容易入眠，但身體並未放鬆，長久下來反而容易導致多發性肌肉筋膜的慢性發炎，特別是頭疼與肩頸部的痠痛，早上起來也容易覺得昏昏沈沈或注意力不集中，長此以往，非常不利健康。
洗澡運動助睡眠
因此，睡前學著讓自己充分放鬆，在養生上是非常重要的事情。睡前洗一個舒服的溫水澡，能有效促進血液循環，幫助肌肉放鬆，排除一天勞累所積存的代謝廢物。但是洗澡的時間最好距離就寢時間一個小時以上，否則精神往往會變得比較興奮，反而不易入眠。
睡前從事以伸展、柔軟為主的運動，能讓身體更接近休息狀態。建議大家做一些適當的呼吸運動與靜坐，讓大腦的活動平息下來，這樣便能有效提升睡眠品質，第二天起床後的精神與體力都會比較好。長遠來看，對健康的助益也非常大。
增進睡眠品質的小祕訣
- 放鬆睡覺與繃緊睡覺，睡眠結果會不同。
- 睡前宜採伸展、柔軟運動，再佐以呼吸運動與靜坐。
- 避免累到睡著的極端狀況。
- 睡眠有規律，建立自己穩定的「生物時鐘」。
- 睡覺的床要舒適，太硬太軟皆不宜。枕頭要適中，以支撐枕骨及頸部、保持頭部水平為原則。
- 睡前減少刺激因素，睡前六至八個小時避免含咖啡因物質（茶、咖啡）。
- 睡前不宜太飽或饑餓。
- 工作結束後宜洗溫水澡放鬆，幫助循環及代謝，但最好在睡前一個小時進行。
- 規律的運動可以消除白天累積的壓力，而使身體和思緒放鬆。但運動時間不宜太遲，不宜離睡眠太近。