擊退數位疲勞，讓眼睛從疲勞中解放
作者：醫聯網編輯部
隨著現代工作和生活的科技數位化，我們大多數時間盯著電腦和手機螢幕，這對眼睛造成了極大的負荷。眼睛除了需要定期休息外，透過有效舒緩疲勞的方法和營養補充，不僅能保護視力，也能遠離眼睛疲勞，減緩眼部病變的發生。
1. 藍光：數位疲勞的元凶
研究指出，電子螢幕散發的藍光對眼睛產生不良影響，容易導致視疲勞、眼乾和失眠。專業眼科醫生建議使用-抗藍光眼鏡，以有效降低藍光對眼睛的傷害。
2. 葉黃素和玉米黃素：對抗藍光的守護者
長時間面對電腦螢幕容易受到藍光傷害，而葉黃素和玉米黃素則能有效對抗這種傷害，保護眼睛健康。菠菜、蛋黃、玉米等食物中都富含這兩種成分。
．葉黃素（Lutein）的食物來源：
1. 葉綠蔬菜：菠菜、萵苣（生菜）、青花菜、芥藍菜。
2. 蛋黃：富含葉黃素，是良好的葉黃素來源。
3. 柑橘類水果：如橙子、橘子，其中也含有葉黃素。
．玉米黃素（Zeaxanthin）的食物來源：
1. 玉米：玉米黃素的主要來源。
2. 蛋黃：既含有葉黃素也包含玉米黃素。
3. 橙色和紅色水果：柑橘類水果、番茄中也含有玉米黃素。
柑橘類水果，成為點亮眼睛的天然明燈
3. 補充Omega-3脂肪酸：啟動視網膜的護衛隊！
Omega-3脂肪酸是維護眼睛健康的重要元素，尤其是DHA對視網膜有良好的保護作用。鮭魚、芝麻、亞麻籽、核桃等食物是豐富的Omega-3脂肪酸來源，每週適量攝取可降低視疲勞感。
核桃富含豐富的Omega-3脂肪酸，是你的眼睛的最佳守護者
4. 20-20-20法則：視力保健的黃金定律
一項研究提出了「20-20-20法則」：每20分鐘，遠離螢幕，注視20英尺外的物體，持續20秒。這有助於減輕眼睛的疲勞，維持視力的穩定，避免長期數位視覺疲勞造成困擾。
5. 眼球運動操：活絡眼部肌肉
將眼球上下左右的轉動、環顧四周等動作，有助於改善視疲勞和眼球僵硬。透過眼球運動操，可以活絡眼部肌肉，促進眼球的靈活性。
6. 適度休息和睡眠：眼睛的最佳營養
不良的睡眠習慣會直接影響眼睛的健康，保持充足的睡眠時間，有助於眼睛的修復和再生，減輕眼睛疲勞。
在手機和電腦螢幕時代，眼科保健變得更為重要。適時的休息、眼球運動操、良好的睡眠習慣、使用抗藍光眼鏡和補充營養素等，將成為現代人維護眼睛健康的保健攻略，寶貴的眼睛，值得我們更多的用心呵護！