財政部統計2013年至2017年崛起的國內健身中心、健康俱樂部,從149家增加至369家,整體營收大約78.7億元,足見大眾運動風氣越來越盛行。
現在各家運動中心推出五花八門的運動、肌力課程,對新手來說看得霧煞煞之外,憂心可能會選到不適合自己,或體力難以負荷的課程,只有選到適合的課程才能夠事半功倍!
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種運動類型 適合哪一種?
常見的運動以3個種類劃分,第1種是有氧課程,像是拳擊有氧、飛輪,主要訓練你的心肺耐力;第2種重點在伸展、放鬆課程,像是瑜伽、皮拉提斯等;第3種是肌力課程,著重在鍛鍊肌肉為主,訓練方式多使用器械,像是啞鈴、槓片或徒手練習,又可再細分成一對一訓練或團體課程。建議初學者、年長者或特別想訓練特定部位的人,可以考慮一對一訓練,而已經對肌力訓練有一些認識的人,或有運動習慣的人,團體課程能讓你跟學員間互相激勵,增加運動樂趣。
可先檢測肌力 柔軟度狀態
World Gym教練表示,課程名稱通常以上課方式或教學風格來命名,名稱非常多樣,建議可先體驗1~2堂課,再決定是否要報名上課。
1.初學者、不常運動的人
選擇課程之前,建議「教育部體育署體適能網站」,透過網站推薦體適能測量方式,例如1分鐘仰臥起坐、屈膝等、3分鐘登階測驗,了解您的心肺、肌力、柔軟度等狀況。
選課程時,有標註入門、基礎的課程,是你的最佳選擇,或直接採1對1訓練課程,透過量身打造的菜單,先建立正確運動觀念和技巧,此外,高齡的朋友不用擔心,現在健身房、運動中心專門為高齡朋友設計的相關課程,皆是不錯的選擇。
2.有運動經驗者
時間經濟許可的話,安排1週上3堂課程,以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主,建議這樣排課的原因是,上完肌力課程後,有的人會出現肌肉痠痛的情形,因此隔1~2天安排一堂強度中等的有氧課程,可助身體燃脂,而伸展類的課程如瑜伽課程,有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。
3.久坐族、下半身肌力弱
上班族容易有久坐、下半身肌力較弱的問題,建議可先上基礎肌力課程,或選擇以器材訓練為主的課程,相較於徒手練習,器材訓練能較好控制阻力,而且不用變換姿勢,難度低也能訓練到正確部位。
4.很少時間運動者
如果平常時間緊迫,只有少少的時間可以運動,可選擇阻力性較大的器材運動為主,例如壺鈴、槓鈴、TRX等課程,這類課程好處是彈性較大、可選擇器材訓練或徒手訓練,中間可帶些心肺訓練,例如開合跳、抬腳跑,在一堂課程中有多種組合訓練,非常適合平時忙碌的你!
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