想健康方式很多種，但是絕不能少了運動。無論你住家、工作或上學地點在哪，你可以找到更多運動方法，不用上健身房、不用花很多錢，就可享受運動的樂趣！
有氧運動增強心肺、骨骼 更有助改善平衡
當你站起來動得越多、坐得越少，一些慢性病如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症就不容易找上你。研究表明，身體活動可為心理帶來好處，有助減輕抑鬱，保持你的思考能力。強壯身心除了鍛鍊，日常中做家務、做飯、遛狗也是很不錯運動方式。練心肺的有氧運動，運動完後氣喘如牛，但會增強心臟和血管。有氧運動包括快走、跳舞、游泳和打籃球。想要加強運動，你可俯臥撑與舉重，有助於鍛煉肌肉和骨骼，還可改善平衡。
你所在的環境 直接影響運動量
為什麼我們不熱衷運動？「缺乏時間是不運動的常見原因」美國國立衛生研究院身體活動和營養專家Mary Evans博士說：「另外一個重要因素是位置–讓人可安全步行和參加不同活動，意味著這個空間擁有光線充足的步行道的公園或購物中心。」
美國國立衛生研究院資助的研究發現，我們所居住的環境，無論是職場、學校、居家環境，都會直接影響你的運動量與體重。有的社區沒有安全的遊樂場或人行道，小孩們往往在室內度過閒暇時光。坐而不動使得體重拉起警報。上班族開車上班，大部分時間坐在電腦前面，休息時站起來走動。
研究顯示，當環境提供人們越多的機會去活動，人的行動力也會更多，西雅圖華盛頓大學的健康心理學家和行為科學家Brian E. Saelens博士說：「你離圖書館有多近？你能走到商店嗎？步行上學的道路安全嗎？所有這些因素都會影響我們每天的活躍程度。」
若有地方散步和玩樂可以幫助更多人活躍。費城高齡化公司研究主任艾倫·格里克斯曼博士(Dr. Allen Glicksman)說：「從18歲到80歲民眾，若社區中有一個不錯的地方可以步行到理想的目的地，如書店、雜貨店、咖啡店、吃飯或見面的地點，它產生的健康影響在民眾的體重和走路的程度。」
與他人互動能激發你的運動神經
格里克斯曼博士研究發現，當有機會與他人互動能激發你的運動神經！亦即當一個空間將人們聚集在一起，讓人們活躍起來，與我們所在的地區而有所不同。在費城市區，格里克斯曼博士發現社區的特色包括公共交通、候車亭以及社區的壁畫也鼓勵民眾更多身體力行的活動。格里克斯曼博士說：「當為費城的老年人創建社區花園時，我們希望大家去花園可做些戶外活動，像是聚餐、捉迷藏。當年輕人加入時，這座花園就有幾代人產生聯繫。老年人擔任園藝導師，而年輕人則幫忙進行繁重的挖掘和挖掘工作。將人們聚集在一起不僅是鼓勵更多活動的一種方式，這也是一種讓人們思考如何改善社區的方式。」
你可以思考看看，我們居住環境中每個人互有關聯，大家可以選擇以活動召集更多人參與。在一些社區中，人們聚在一起組織活動並改善環境，鼓勵你多活動身子，當中包括改善當地公園、建置安全和可用的自行車道和人行道，或要求在學校進行更多的體育活動和更健康的膳食。如果您有改善周圍環境的想法，請與鄰居或當地領導人討論。
雖然我們所處的環境會影響你的活躍程度，但仍然可以尋找新的方法來利用周圍的世界為每一天增添運動能量。
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