炎炎夏日，戶外陽光強烈，多數人躲在家裡避暑，喜愛運動的人也害怕大汗淋漓而減少運動次數，這個時候最佳的消暑運動就是水中運動了。待在水中，利用浮力及阻力，不僅一般人可增進肌力及血液循環、新陳代謝，懷孕、體重過重、下背痛、關節受傷或身心障礙者，更可避免運動傷害而有按摩、復健的效果。
老少咸宜 運動好輕鬆
水中有氧運動是藉由水的阻力與浮力來達到體適能的提升，幫助動作的伸展，避免運動傷害的發生。水中動作的衝擊性較小，或甚至完全沒有衝擊性，但是有水的阻力，因此適合各個年齡層，及不同體能狀況者，均可達到很好的運動效果。
透過水中有氧，也可增加關節柔軟度，使身心放鬆、減少疲勞的狀態，甚至可藉以矯正姿勢，預防肩酸、腰痛等症狀。
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水中有氧營造非常舒適的運動環境，搭配輕快或和緩的音樂，佐以舞蹈的基本動作，並透過浮力棒、水中蛙掌等輔助器具，來幫助運動的進行，便不需任何游泳技巧。除了一般水中有氧運動的心肺功能及肌耐力訓練外，還可設計趣味性之遊戲組合動作，如騎馬、盪鞦韆、拔河……等，使水中有氧運動充滿了歡樂氣氛。在漫長的暑假裡，家長可與孩子一同參與水中有氧運動，讓孩子培養良好的運動習慣，更可增進親子間的感情與互動。
水中有氧運動的特點
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它是全身性的運動，
使用手臂、腳、軀幹、胸背等肌肉群，可促進身體均衡發展混合的肌力訓練，適合所有年齡層。
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浮力能減少90%
的體重
，進而減輕加諸踝、膝等關節負荷，可當復健和病後機能訓練，更適合肥胖者及孕婦。
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水壓
加諸身體，因此血管收縮
促進血液循環
，進而提昇心肺功能、鍛鍊呼吸肌、提昇肺活量。
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幫助塑身及消耗熱量
，由於水中活動速度越快則
阻力
越大，比起在陸地上做相同動作而言熱量消耗更大（運動45分鐘，約可消耗400-500大卡的熱量），可獲得更高的運動效果，是想要減重、塑身的女性們的絕佳選擇。
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