3種情境技巧，教你如何健康使用科技

在工作場所中，科技網路可以幫助我們快速達成高效率及高產能，讓我們可以更有效地完成工作。

而透過更好地控制自己的科技習慣，除了可以獲得科技的好處，若能夠與科技保持健康的平衡關係也將會有其他益處。

透過科技如何影響身心健康

有時候，我們認為使用科技設備可以多任務處理作業，但這其實可能是一種錯覺，

研究顯示，實際上我們的認知能力會顯著下降，當人們在不同的螢幕之間跳躍、反覆處理時時，他們其實並沒有自己想像中的專注。

您可以思考自己比較容易受到干擾跟被打擾的的情況跟情境:

情境1工作分心造成工作影響

像是當我們檢查通知和電子郵件時，多巴胺會上升，

而研究人員發現，無法控制的電子郵件通知會使工作人員分心，

也因此一但分心過後，需要花費他們多達25分鐘的時間才能重新集中注意力完成原來的任務，因此建議一次只做一項工作業務。

在人際關係方面，無論是工作關係還是個人因素，有時會將手機放置於旁邊，這使否會有助於與他人的溝通、聯繫呢？

情境2與他人當面對話時，手機響起造成心情影響

有研究顯示，當手機響起來時，正在對話的人會感覺對話的品質感受較低，會認為對方缺乏同理心或沒有受到尊重。

因此，建議您正於他人對話時，您可以選擇關閉手機或相關通知，您的全神貫注聆聽或對話，是給予對方最合適的禮貌及尊重。

情境3盡量減少在睡覺前兩三個鐘頭以前使用3C產品

而當您準備入睡時，建議您也可以關閉手機通知，讓自己的身體和情緒調整預備，

這會讓您睡眠更好、感受到較少壓力、焦慮，讓自己能夠感到更加快樂。

因此在這科技網路發達的時代，我們有時需要幫自己調整休息時間並適時地放慢腳步。

對於科技的使用習慣越能清楚界定使用時，就越能從中獲益，並可避免不必要的分心情況。

撰文者：醫聯網編輯群