臉是社會裡建立人際關係的第一印象，而青春痘又是學生、上班族的一大困擾，醫聯網平台上也有很多關於痘痘的提問，可見大家有多重視這個問題！根據研究統計，台灣有近6成民眾有青春痘問題的困擾，有些民眾甚至表示自己已經嘗試過多種抗痘方法，也去看了皮膚科，但痘痘問題始終不見改善。
青春痘的成因相當複雜，但維持健康且規律的生活習慣與飲食對防止痘痘惡化有一定的幫助！
四類NG食物讓你皮脂分泌旺盛，痘痘佈滿臉！
辛辣食物
上火，可能會使青春痘惡化。
含有高量咖啡因食物
其容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘更恣意生長。
各式甜食
血糖急速上升會促進胰島素分泌，進而刺激皮脂腺，加強皮脂分泌。
油炸類的食物
容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘變得更嚴重。
相信不用舉例大家也能知道平常自己有多常接觸到這些食物吧？原來每顆痘痘都是其來有自的！
【天然食物好朋友助你抗痘成功】
維生素A
促進肌膚再生，幫助痘痘癒合
食物來源：胡蘿蔔、菠菜、茄子、大白菜、草莓、藍莓、香蕉、蘋果
維生素C
有助修復皮膚、幫助膠原蛋白合成
食物來源：芭樂、櫻桃、奇異果、柳丁等
維生素B群
促使人體新陳代謝正常運作的營養素，協助油脂分泌穩定
食物來源：豬肉、糙米、麥片、豆類
礦物質－鋅
皮膚代謝機能正常運作，協助順利排出皮脂腺的分泌物，以減少痘痘的生成。
食物來源：牡蠣、蛤蜊、全穀燕麥類等食物都含量較多
此外，維持正常睡眠作息及每日排便也是遠離青春痘的重點，可以慢慢養成這些習慣～
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撰文：蕭如榆營養師
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