身體會儲存多餘的能量，把這些能量轉換成脂肪，內臟脂肪會增加慢性病風險，除了透過飲食去改善之外，有氧運動會幫助身體燃燒卡路里，有研究表示，即便你不太在意飲食量，但可以做有氧運動幫助身體燃燒內臟脂肪！
消除內臟脂肪先做肌力再做有氧！
有研究針對美國一般民眾，讓他們做有氧運動及無氧運動，檢視運動後內臟脂肪，結果發現，做有氧運動組減少很多內臟脂肪，消耗熱量達67%，因此，研究人員建議，應將有氧運動搭配肌力訓練，以有氧運動為優先！
具體要怎麼執行呢？可先做輕度肌力訓練，再進行有氧運動可發揮效果，先做肌力訓練的原因是，身體會分泌一種可強化骨骼、肌肉的生長激素，生長激素能提高血中葡萄糖與脂肪酸濃度的效果，這時做些有氧運動，便能消耗脂肪酸，促進分解脂肪。
需要注意的是，想要消除內臟脂肪，要先訓練肌力再做有氧運動，這樣才是正確，但這樣的順序會抑制蛋白質合成，養肌肉的效果不太好！但你想培養肌肉的話，可先做有氧運動，再做肌力訓練，會更能促使蛋白質合成，但是，會減少脂肪燃燒量，可先把目標鎖定在消除內臟脂肪，並持續地運動。只要做10分鐘肌力訓練，到有出汗的狀態，在家跳繩1分鐘、做30下伏地挺身，累了再休息一下繼續跳1分鐘，總共花10分鐘就能達到一樣效果。
建議超級胖子的人不要貪心，剛開始可先只做有氧運動，等體重減少5公斤後，再加入肌力訓練！
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