你在重訓時還使用啞鈴、壺鈴或其他重量訓練器材嗎?先把這些器材擱一旁,開始用TRX鍛鍊吧!
TRX運用懸吊原理 活絡全身肌群
TRX (Total Resistance Exercise)中文是「全身靠阻力鍛鍊」,起源於美國海豹突擊隊採用高密度纖維製成的毛巾,也有人說是降落傘的繩索,一開始掛在樹枝等高處,手抓住兩端引導身體往上的動作,希望在環境受限下維持體格鍛鍊,讓身體更保持平衡、有力、靈活。TRX是利用體重作為阻力,調整身體傾斜角度或姿勢控制活動強度,有研究指出,TRX可以訓練到深層肌肉,激活肌肉效果會比在平地訓練肌力效果更好。
許多藝人、網紅因TRX方便新潮,經常練習以維持良好身材,其實真正練完TRX會大爆汗、氣喘吁吁、痠痛好多天,究竟在TRX背後隱藏什麼吸引人的點呢?當我們進行肌力訓練能強化核心肌群,TRX懸吊原理有助心肺功能,平衡協調全身肌群,不只運用到單一肌群,跳有氧舞蹈或慢跑能提升肺活量,但訓練TRX需要動到全身肌群,在你運用時血液需快速流到各處肌群,確實的加強心肺能力。
利用繩索不穩定 學會穩定身體
傳統肌力訓練如深蹲、伏地挺身、撐體、弓箭步等,加入TRX轉變為繩子版的肌力訓練,以為只要拉扯繩子、拉拉筋就好了嗎?當然沒那麼容易啦~加了一組繩索,會讓身體變得不穩定、易搖晃,若沒有馬上調整錯誤姿勢,很容易習慣錯誤讓身體受傷。但TRX的目的就是要利用不穩定,來學會穩定!為克服繩子在活動上的不穩定,你要啟動全身肌肉,運用各部位來穩住身體,藉此召喚深層肌肉,汗流淋漓下快速燃脂。國內健身教練分享指導TRX經驗談,在進到TRX主要動作之前,都要先讓學生熟悉繩子結構,調整雙手力道,要平均繩子的力量,不能有不均衡、鬆垮的現象,腳的支點位置也須調整,當你站著,兩手拉住繩子往後傾斜,這個姿勢就考驗是不是用正確的身體角度,才能喚醒肌群,接著做下一個動作。
TRX不僅是歐美瘋迷的時尚運動,利用方便好攜帶的繩索,找到身體可承受的範圍,讓你在訓練肌群上更舒服、健身更有效率!
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