下背痛是現代人常見的症狀之一，引起下背痛的原因很多，像是上班族姿勢不良、椎間盤突出、情緒壓力的影響，或家庭婦女家務操勞等都有可能引發，透過理學檢查及Ｘ光攝影，可獲得正確診斷及合適治療。
除了運用藥物治療，也可以藉由練習「Pilates下背痛緩解操」，每天利用短短的十分鐘，按摩脊椎及兩側肌群，緩解疼痛。
滾球操
動作一：預備動作，雙手輕抓腳踝，肚臍往下腹部收，下巴與胸口保持一個拳頭的距離
動作二、三：呼氣，向後滾
動作四：吐氣回來，回到預備動作（此動作穩定數秒鐘，有助運動腹部）
註：在滾動的過程中，請確定腳後跟始終向臀部收攏
海豹操
動作一：預備動作，雙手輕抓腳踝，肚臍往下腹部收，下巴與胸口保持一個拳頭的距離
動作二：手抓腳踝，雙腳打開45∘
動作三：吸氣往後滾
動作四：吐氣回來
註：在滾動的過程中，請確定手打直呈45∘
註１：背痛發生期間，請斟酌狀況適度練習；
註２：如為脊椎受傷者，以上動作請勿自行練習，請徵詢醫師意見；
註３：以上三套動作，請各重覆做6到8次。
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