作者：醫聯網編輯部
維持正常體重對身體和整體健康有著重要的影響，有助於預防多種慢性病並提高整體生活品質。制定科學合理的飲食計畫，明確減重和減脂目標，並設定一個合理的時間框架，計算出合理的每日總熱量攝取，控制餐食的份量，達到輕鬆甩肉的功效。
維持正常體重很重要嗎？
正常體重有助於維護心血管系統的正常運作，過重或肥胖可能增加高血壓、高膽固醇和心血管疾病的風險。肥胖是第2型糖尿病的一個重要危險因子，維持正常體重有助於預防或減少糖尿病的發生。
過多的體重可能增加關節的負擔，尤其是膝蓋和髖關節。保持正常體重有助於減輕關節的壓力，降低關節疾病的風險。維持正常體重與身體形象和自尊心有關，有助於提高心理健康和生活質量，亦能提高運動的效能和耐受力，減少運動所產生的壓力和負擔。
維持正常體重有助於預防或減少糖尿病的發生
輕鬆甩肉，制定科學合理的飲食計畫
肥胖和糖尿病
全球肥胖和糖尿病的患病率上升，這兩者是心血管疾病的危險因素。年輕人中這些疾病的增加可能促使心臟疾病提早發生。
計算合理的熱量攝取
根據個人的身高、體重、年齡、性別和活動水平，計算出合理的每日總熱量攝取。
確保均衡營養
飲食應該包含足夠的蛋白質、健康脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。蔬菜、水果、全穀類、健康脂肪來源和瘦肉都應該在飲食中得到充分考慮。
健康瘦身計畫須同時確保均衡營養的攝取
分配卡路里
將每日的卡路里分配到各餐，確保早餐、午餐和晚餐均衡，避免長時間不進食。
控制餐食份量
合理的飲食計畫應該控制餐食的份量，避免過飽和過食。可以使用小碗和盤子，並避免大份量的高卡路里食物。
選擇健康的食物
避免高糖分、高鹽分和加工食品，控制鈉含量的攝取。選擇天然食材，以原態性食物為主。
保持水分平衡
適量的水分攝取對於新陳代謝和身體的正常運作至關重要。
輕鬆甩肉也同時維持心理平衡
心理健康對於瘦身同樣重要，適時釋放壓力，保持良好的睡眠品質。選擇喜愛的運動方式，每週固定時間進行運動。有氧運動如慢跑、游泳，以及肌力訓練都有助於燃燒卡路里、塑造身形。持之以恆，逐漸提升運動強度，有助於增加基礎代謝率。
維持心理平衡，建立健康生活習慣