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新冠後遺症,腦霧心驚驚!

新冠後遺症,腦霧心驚驚!

所謂「腦霧」是英文病症(Brain Fog)的直譯, 這是一種突發性的認知功能障礙,就好像人突然陷入五里雲霧,分不清東南西北,或者突然忘記要做什麼事情。但是,它並不會像失智症那樣隨時間進展而病情加劇。

腦霧不是疾病,現代人因為生活型態變的複雜,接觸的資訊量較大,壓力增加,即使青壯年人也偶爾會有腦霧的情形發生。

但,起因於新冠肺炎的腦霧症狀,發生機率會比較頻繁,延續時間也會比較久。

你有以下腦霧現象嗎?

怎麼判斷自己是不是腦霧了?以下幾種狀況可以作為參考:

‧注意力沒有往常集中,做事情的時候會漏掉一些程序,例如炒菜時忘記加鹽。

‧能專注在一件事情的時間變短,容易疲倦或分心。

‧突然失去記憶,例如一下子想不起回家的路。

‧本來很輕鬆就可以理解的事情,突然很難搞懂,例如突然不曉得要找客戶多少零錢。

‧講話時突然失去主題,忘了要跟對方講什麼。

‧情緒化,容易焦躁、發怒,甚至失眠。

善加調養,腦霧可大幅改善

我們不能排除腦霧可能是某些退化性疾病的前兆,如果是因為新冠後遺症造成的短期認知功能衰退,雖然會造成生活上的一些困擾,其實不用過度擔心。

經過以下方式調養,腦霧狀況都能大幅改善:

・保持充足睡眠:

睡眠障礙是影響腦部活動的主要原因之一,對長新冠患者而言,建議一天能有7到9小時的睡眠,讓腦部得到充分休息。

・適當的放鬆:

尤其是在因新冠而發生腦霧的初期,不要一下子給自己太大的壓力;適度的運動可以舒緩心情,也能夠加速血液循環,增加腦部活力。

・避免刺激性飲食:

多喝水,少喝酒及咖啡等刺激性飲料;同時減少重口味,像是過鹹、過度酸辣、或是燒烤類的食物。

・補充維他命B12:

缺乏維他命B12會更容易發生腦霧的症狀,但人類體內無法自行合成B12,建議可多食用富含B12的食物,例如蛋類、家禽類、魚類、酪梨、深色蔬菜、及乳製品,或者服用維他命補充劑。

・補充含優良蛋白質及油脂的堅果、及富含類黃酮素的莓果,都能改善反應遲緩及腦霧的情形。

・補充不飽合脂肪酸:

盡量維持均衡的飲食,可以選擇一些含有不飽合脂肪酸的食物,例如鮭魚、深海魚;不飽合脂肪酸能抑制炎症產生,也能幫助大腦皮質的再生,這對於恢復腦細胞的正常運作,有很大的幫助。

・補充葡萄醣:

腦部的能量來自葡萄醣,碳水化合物經多次分解後成為葡萄醣,例如穀物類,此外水果類的香蕉也是一種優良的碳水化合物;但是糖尿病患者要留意葡萄醣的攝取量,最好能諮詢專業醫師的意見。

如果是外食族,無法做到均衡飲食,可以適度服用營養補充劑,加上適度的休息、壓力的舒解以及運動,可讓長新冠帶來的腦霧症狀快速改善。

假若以上方法都無法改善腦霧情形,則可利用醫聯網等線上服務平台向專業醫師諮詢,了解可能的病症原因,再判斷是否需要前往醫療機構、及選擇適當科別作診斷及治療。

*長新冠專區:https://med-net.com/LongCovid

撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:江俊宜 醫師

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