作者:醫聯網編輯部
嘿，親愛的讀者：
尾牙吃完了嗎？紅包準備好了嗎？隨著農曆新年的腳步近了，空氣中除了年味，似乎還多了點「罪惡感」的味道。
我們都知道，過年最棒的就是那張擺滿好料的圓桌，但最可怕的也是那張圓桌。如果不想讓開工第一天的自己看起來像顆「發酵過度的饅頭」，或是腦袋空空、反應遲鈍。
別讓「化學零食」偷走你的靈魂
過年坐在沙發上，手裡沒拿點東西總覺得怪怪的？注意了！那些包裝精美、五顏六色，成分表長到像咒語一樣的零食（我們專業術語叫「超加工食物」），其實是讓你開工後精神渙散的元兇。
- 什麼是超加工食物？ 簡單說，就是那些成分表裡有超過 5 種你唸不出來的化學名詞、人工色素或防腐劑的東西。
- 為什麼要避開？ 這些東西會讓你的腸道「鬧情緒」，引發慢性的發炎反應。這就是為什麼很多人放完假反而覺得更累、出現「腦霧」的原因。
- 戰術建議： 把桌上的蜜餞、酥餅換成原味堅果或大顆柑橘吧。堅果的好油脂能幫你穩定血糖，讓你不會在親戚問東問西時，因為血糖震盪而想翻白眼。
掌握「蛋白質先決」，餐桌上也能瘦
年菜上桌，先夾哪一道決定了你年後要花多少力氣減肥。
全球最新的飲食建議已經不再是叫你「不准吃」，而是叫你「換個順序吃」。
- 口訣：蛋白質 ＞ 蔬菜 ＞ 澱粉。
- 具體作法： 先鎖定那條清蒸魚或白斬雞。足夠的優質蛋白不僅能讓你更有飽足感，還能幫你修復熬夜打牌、追劇受損的細胞。
- 小提醒： 把蛋白質攝取量拉高一點，能有效預防隨年齡增長的「肌少症」，這可是長保青春、維持代謝的關鍵喔！
運動不必去健身房，「運動零食」更有效
我知道，過年要你規律運動簡直是天方夜譚。所以，我們推廣一種更親民的做法——「運動零食 (Exercise Snacking)」。
- 怎麼做？ 就在吃完大餐後，站起來原地深蹲 10 分鐘，或是幫忙收碗盤、洗個碗。
- 神奇之處： 研究發現，這種碎片化的活動，對於穩定飯後血糖的效果，竟然比你一週去一次健身房拼命一小時還要好！
- 護眼加碼： 追劇追到一半，記得玩個「20-20-20」遊戲——每看螢幕 20 分鐘，遠眺 20 英尺（約 6 公尺）外 20 秒。別讓你的眼睛在過年期間提早報廢。
戰略核心：為什麼現在就要預約「年後健檢」？
大家通常習慣在年底健檢，但我真心建議：年後，才是身體最誠實的時候。
這就像是一場「生理壓力測試」。在經過年節的酒精與高油高糖洗禮後，你的血液數據（血糖、血脂、尿酸）通常處於年度高峰。這時候做檢查的戰略意義是「截擊」隱形風險：在指標最高的時刻，最能看見身體在高壓下的應變能力。這不是要嚇你，而是要找出最脆弱的環節精準修復。
【過年健康懶人包清單】
- ✅ 蛋白質優先： 魚、肉、蛋先入口。
- ✅ 遠離超加工： 避開成分表太長的零食。
- ✅ 飯後動 10 分： 深蹲或洗碗，穩血糖超有效。
- ✅ 預約年後健檢： 在指標高峰截擊代謝紅字。
