作者:醫聯網編輯部
每年一次的健康檢查，是企業守護員工健康最重要的制度之一。但許多人拿到健檢報告後，只看紅字多不多，然後就把報告收起來。其實，做完健康檢查不是結束，而是健康管理的開始。
以下帶你快速掌握：為什麼健檢後的行動，比檢查本身更重要？哪些紅字要立即處理？哪些可以靠生活方式改善？
一、為什麼健檢很重要？「提前發現」比治療更關鍵
健康檢查不只是找疾病，而是找出 身體的風險警訊：
- 血壓、血糖、膽固醇的前期異常
- 脂肪肝、體脂過高、尿酸偏高
- 息肉、結節等早期病變
多數慢性病在早期沒有症狀，能提早發現、提早改善，就能避免變成需要長期用藥的疾病。
二、看到紅字要緊張嗎？不是每一個紅字都代表生病
常見迷思是「紅字＝不健康」。其實：
- 有些紅字只是暫時波動（熬夜、壓力、飲食..）
- 有些紅字是可逆的（脂肪肝、三酸甘油脂、尿酸）
- 也有少數紅字需要立刻就醫確認
重點不是紅字多少，而是紅字的意義與後續行動。
三、哪些紅字要立即就醫？哪些可以先改善？
需要立即就醫的狀況：
- 血壓過高（例：收縮壓 >180）
- 血糖過高（空腹血糖 >126 或糖化血色素 >6.5）
- 肝功能大幅異常
- 嚴重蛋白尿、血尿
- 心電圖異常
- 乳房攝影／子宮頸抹片／腸胃鏡發現可疑病變..
這類數值與重大疾病風險相關，不能拖。
可透過生活管理改善的狀況：
- 脂肪肝（輕度～中度）
- 三酸甘油脂偏高
- 壞膽固醇偏高
- 尿酸偏高
- 血壓或血糖略高但未達疾病標準
此時建議在 3～6 個月後追蹤數值，改善成效通常很明顯。
四、如何讓健康檢查「有意義」？最關鍵的是後續行動
- 從飲食開始調整
- 多纖維：蔬菜、全穀類
- 控油、控糖：減少油炸、含糖飲料、宵夜
- 高血脂者：減少動物性脂肪、奶茶、甜點
- 高尿酸者：避免火鍋湯、海鮮、啤酒
「飲食習慣決定你的檢查結果」— 這句話一點也不誇張。
- 每週至少 150 分鐘運動
運動能有效提升：
- 肝功能（改善脂肪肝）
- 血壓、血糖
- 胆固醇與體脂
- 睡眠品質
推薦規劃：
✔ 每週 3～5 次快走、慢跑、飛輪、游泳
✔ 每週 2 次肌力訓練
只要 2～3 個月，健檢紅字常會明顯下降。
- 睡眠比你想像中更重要
熬夜會讓：
- 血糖升高
- 肝指數異常
- 壓力荷爾蒙上升
- 免疫力下降
建議每晚睡 6.5～8 小時，並避免睡前滑手機。
- 健檢後的「追蹤」比檢查本身更關鍵
健檢不是一次性活動，而是觀察身體趨勢的工具：
- 建議高危險族群每 3～6 個月追蹤一次關鍵數值
- 一般族群每年固定健檢
- 有紅字者避免「下一年再看看」的心態
定期追蹤，是讓健檢真正具有價值的核心。
結語：健康檢查只是起點，行動才是關鍵
做完健康檢查後，你有兩條路可以選：
① 把報告收進抽屜
② 依照結果開始調整生活方式
前者沒有任何改變；後者才能為未來的健康加分。
健康不是一次決定，而是每天的選擇。善用健檢結果，搭配飲食、運動、睡眠與追蹤，你的身體會給出最好的回饋。
