有別於治療藥物，疫苗是需要憑藉自身的免疫功能才能發揮預防疾病功效的，再加上目前疫苗供應仍然吃緊，因此許多人轉而關注於如何提高抵抗力，希望能從根本來預防新冠病毒感染。
日本知名醫學博士石原結實，就在近日受訪時推薦了簡單的提高抵抗力方法，透過改變體溫、飲食、簡單的肌力訓練等方法，就可能有利於提高人體免疫力，不但可能有利於預防新冠病毒肺炎、幫助維持疫苗效果正常，抵抗力的提高也對預防其他傳染病有所幫助。
著名醫學博士建議三大提高免疫力方法：肌力訓練、提高體溫、避免吃太多
石原結實是日本家喻戶曉的醫學博士，著作超過300本，更被譯為多國語言出版，即使在台灣也相當知名，被譯為中文的書籍有數十本之多。而石原結實在近日接受日本媒體採訪時，大方分享了能夠提高免疫力的3大方法，幫助降低感染新冠病毒的風險。
石原結實表示，避免與人群的密切接觸、做好防疫措施只是一時的預防感染手段，如果我們沒能從提升自身免疫力開始做起，仍然會持續暴露在風險之中，即使接種了疫苗，也可能會遇到變種病毒，讓疫苗的保護力大打折扣。因此石原結實認為，提高自身的免疫力可以說是最有效的對抗病毒策略。
建議透過以下方法來幫助維持免疫力健康正常：
肌力鍛鍊石原結實表示，近年「肌肉激素（myokine）」相當受到醫界矚目，肌肉激素是骨骼肌產生之激素的總稱，具有相當多的種類。而肌肉激素的其中一種功效，是能活化自然殺手細胞（NK細胞），讓免疫力上升，同時還具有抑制癌細胞增殖的效果。
除此之外，也可能對心臟功能有正面影響，還有利於降血壓、血糖、膽固醇以及三酸甘油酯等效果，甚至被認為有利於預防憂鬱、自律神經失調等問題。再加上年紀增長導致的肌肉量減少問題，石原結實建議盡早開始鍛鍊肌力，除了提高免疫力外還能獲得多種健康功效。
而比起鍛鍊上半身，深蹲等能夠鍛鍊到腿部肌肉的下半身運動更加合適，因為人體多數肌肉都聚集在下半身，能更有效率地增加肌肉量。石原結實更強調，中高年齡者不用擔心自己的年紀鍛鍊肌力是否合適，因為鍛鍊肌肉不分年齡，持續鍛鍊都可能會使肌肉增長的。
而且，鍛鍊肌肉除了增加肌肉量，運動本身也有利於提高免疫力，日本豐橋心臟醫院提供之資料指出，研究發現在持續以中等強度運動4個月以上，比起運動之前，唾液中的「免疫球蛋白A（Immunoglobulin A，IgA）」分泌的速度會獲得提高，對免疫力有正面幫助。
提高體溫石原結實表示，人體體溫每上升1度，大約能暫時將免疫力提高至4～5倍之多，而想要提高體溫其實並不困難，簡單的運動就有效果，或是可以泡澡20分鐘，體溫也會提高1～2度。
避免吃太多石原結實表示，近年陸續有研究發表在國際權威學術期刊《自然（Nature）》以及《科學（Science）》中，指出空腹、斷食有益於提高免疫力。因為空腹狀態會活化體內自噬細胞，讓細胞中不需要的蛋白質、病毒等物質被分解消化。
自噬細胞同時也和人體先天免疫反應功能的控制有關，如果吃太多，可能會讓自噬細胞功能降低，使免疫功能無法正常運作。石原結實自己就會定期斷食，只有晚餐正常吃，白天和中午則是將生薑加入紅茶中製成生薑紅茶，再加一點黑糖飲用，或是喝胡蘿蔔蔬果汁等，簡單就能完成輕斷食。
充足睡眠除了石原結實建議的方法以外，2015年一項臨床實驗也發現，睡眠不足可能讓免疫力降低，因此保持充足的睡眠也非常重要。該實驗針對了164名年紀介於18～55之間的健康男女進行研究，發現比起睡足7小時、具有充足睡眠的族群，睡5～6小時的族群可能有更高的感冒風險。
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：曾崧華醫師
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