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皮拉提斯緩解操 讓你下背痛掰掰

下背痛是現代人常見的症狀之一,引起下背痛的原因很多,像是上班族姿勢不良、椎間盤突出、情緒壓力的影響,或家庭婦女家務操勞等都有可能引發,透過理學檢查及X光攝影,可獲得正確診斷及合適治療。

除了運用藥物治療,也可以藉由練習「Pilates下背痛緩解操」,每天利用短短的十分鐘,按摩脊椎及兩側肌群,緩解疼痛。

滾球操

動作一:預備動作,雙手輕抓腳踝,肚臍往下腹部收,下巴與胸口保持一個拳頭的距離

動作二、三:呼氣,向後滾

動作四:吐氣回來,回到預備動作(此動作穩定數秒鐘,有助運動腹部)

註:在滾動的過程中,請確定腳後跟始終向臀部收攏

海豹操

動作一:預備動作,雙手輕抓腳踝,肚臍往下腹部收,下巴與胸口保持一個拳頭的距離

動作二:手抓腳踝,雙腳打開45∘

動作三:吸氣往後滾

動作四:吐氣回來

註:在滾動的過程中,請確定手打直呈45∘

註1:背痛發生期間,請斟酌狀況適度練習;

註2:如為脊椎受傷者,以上動作請勿自行練習,請徵詢醫師意見;

註3:以上三套動作,請各重覆做6到8次。

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