實施減重方案的你，是否有聽說過「排毒飲食法」呢？這個方法是透過短期的清潔飲食，進行大量喝水、蛋白質飲品或果汁，食用少量蔬菜來清除體內毒素，或是服用成分不名的排毒產品，讓你頻繁小便、腹瀉，已達到排毒的目的。這個方法會讓你快速在2周左右體重下降，達到減肥效果，但隨後而來的反面效果，會讓你不得不正視問題。
排毒壞處一：極端飲食易導致蛋白質攝取不足、營養不良
排毒過程中嚴格限制其他食物攝取，禁止吃肉，容易產生蛋白質攝取不足，導致營養不良，產生脫髮、皮膚彈性差、指甲脆弱易斷等現象，嚴重要靠身體分解肌肉來提供每日能量所需。具認證減肥專科醫師肖丹華表示，這種以極端方式讓體重下降，減掉的不是脂肪而是肌肉和水分，有害身體且維持時間短，排毒後幾周或幾個月，都仍有負面影響。短期極端飲食控制，利用藥物強迫身體排泄，身體快速流失水分，並非正確的減肥意識！
排毒壞處二：嚴重脫水損肝腎功能
大多數人進行排毒瘦身時，皆在輕度脫水程度，若在過程中飲水不足或用藥猛烈，可能造成脫水嚴重，損害腎功能，排尿排便過多，恐造成血壓下降，體內電解質如鈉、鉀、磷、鎂流失，容易頭暈、虛弱、四肢無力等症狀，甚至誘發心律失常，市售排毒劑成分不明難以監測食用效用，可能損傷肝臟功能，可能產生嚴重過敏反應。
排毒壞處三：誤以為在飢餓狀態 反讓自己暴食
排毒瘦身僅能短期讓身體處在體重減輕狀態，一但恢復飲食正常就很快回到之前飲食程度，排毒期間飲食嚴格控管，會讓身體誤以為在飢餓狀態，導致基礎代謝率下降以保存能量，並讓身體強烈渴望食物，特別是高脂高糖類，當結束飲食控管後，大家通常會大吃大喝，體重不減反升。
減重正確2大思維：改變飲食與生活習慣
對身體最好的減重方式，並非以極端方法讓體重迅速降落，應是靠著飲食改變與生活作息讓身體慢慢適應，才能長期持續貫徹。體重是日積月累造成的，不是靠一兩次排毒可瘦下去。或許會有疑問，身處毒素環境中的我們，會將這些物質吸收至體內，「排毒」概念不對嗎？環境中有許多有害物質會傷及身體，其實身體在代謝過程會產生一些老舊廢物和毒素，需要排出體內。我們都忘了，人體本身具有強大「排毒」功能，體內主要兩個器官是肝臟和腎臟，無論是吃下去的食物、藥，或是透過皮膚、血管其他管道進入體內，都必須經過血液循環抵達肝臟，在肝臟內被各種酵素作用分解，若是營養物質則會被轉換、利用、儲存；若是有害物質就分解成無害小分子，藉由膽汁回到腸胃道，形成糞便排出體外，體內血液會運回腎臟，形成尿液排出體外。
肝腎排毒運作正常 攸關身體健康狀態
體內排毒功能和健康運作影響甚大，肝臟需要足夠營養如蛋白質、鋅、鎂
、
硒等微量元素，是維持肝臟酵素功能重要維生素，腎臟也需足夠血流量以正常運轉。限制蛋白質攝取方式，會讓肝臟處於飢餓狀態，肝臟內的酵素無法正常排毒，排毒期間的脫水症也不利於腎臟，成分不明的排毒產品更不用說，一定會對肝臟、腎臟造成負擔與傷害。 🔻