許多人可能都聽說過女性在更年期後體內的女性荷爾蒙會驟降，除了容易有煩躁、也可能讓骨質疏鬆的風險大增，但其實除了女性荷爾蒙之外，還有一種荷爾蒙「睪固酮」也會影響到女性的骨骼健康，更和失智症、心血管疾病、憂鬱等問題有關。
日本醫學博士推薦平常可多做一種簡單的動作「擴胸」，平常零碎時間就可以做一下，可望促進睪固酮的分泌，幫助我們維持健康。
男性荷爾蒙「睪固酮」在女性體內也有，而且會影響身心健康
日本順天堂大學研究所醫學研究科泌尿器外科學主任教授、醫學博士堀江重郎表示，「睪固酮」是一種男性荷爾蒙，許多人以為這是男性體內才有的，其實女性體內也有，而且含量甚至比雌激素要來得高。
有別於男性睪固酮主要由睪丸製造，女性是由卵巢及腎上腺所製造，和體內健康息息相關，例如能促進肌肉骨骼的發育，還有預防動脈硬化、心臟血管疾病、腦梗塞等嚴重疾病的效果，除了對男性來說具有維持勃起能力、增加精子量等效果，對女性來說也是不可或缺的重要荷爾蒙。
近年研究發現，睪固酮具有維持記憶力、認知功能、判斷力的功能，也對預防失智症有所幫助。相對地，一旦睪固酮分泌量降低，憂鬱、骨質疏鬆、內臟脂肪增加、性功能衰退、代謝症候群、心血管疾病，以及糖尿病、呼吸系統疾病等諸多問題的風險都會提高。
而不得不注意的是，睪固酮的分泌降低往往和年齡增加有關，也會受環境及壓力影響，因此又被稱為是一種「社會性的荷爾蒙」，許多人因為求職、仕途不順等因素而有睪固酮減少的情形，因此若有壓力大問題的族群，最好要更加留意。
男性更年期和睪固酮降低有關，也是更年期女性的健康關鍵，多多「擴胸」可望避免
事實上，近年常聽說的男性更年期問題，往往和睪固酮降低有關，也和女性有著密切關係，研究發現有些女性即使到了更年期、雌激素量衰減，但若有健康的睪固酮含量，也能夠過得更加健康有活力。此外，也有許多女性因為睪固酮不足而患有虛弱症。
針對這樣的問題，堀江重郎推薦平常可以多做簡單的擴胸運動，就可能有增加睪固酮的效果，因為當我們胸部伸展、肩胛骨開展，就能讓睪固酮分泌量提高。
這是由美國哥倫比亞大學於2010年的一項研究發現的，實驗找了42名男女，其中16名男性、26名女性，並告訴受試者們這是一個和心臟有關的實驗，並未告知他們實驗真正的目的。
受試者被分為兩組，個別到房間2分鐘依指示進行動作，其中一組做各種擴胸姿勢各1分鐘，另一組則做各種緊閉胸部的姿勢各1分鐘。
隨後測試受試者唾液中的睪固酮含量，結果發現做各種擴胸姿勢的組別睪固酮含量上升了，另一組竟然減少了；此外，意味著逃避反應的皮質醇含量，擴胸的組別也有分泌減少的狀況，縮胸的組別則是增加了。
簡而言之，單純的改變姿勢就有可能改變睪固酮等荷爾蒙的分泌，同時也有其他研究發現擴胸動作有提振士氣、幫助抗壓等效果，因此堀江重郎建議平常可以有意識地「敞開心胸」，讓睪固酮更能充足分泌，有利於健康的維持。
運動、飲食也很重要，能從各層面促進睪固酮分泌
日本東京千代田D診所提供資訊也指出，透過適度運動刺激肌肉也有促進睪固酮分泌的效果，推薦平常可慢跑或是做肌力鍛鍊。
而且運動除了直接促進睪固酮分泌的效果外還能帶來減肥的好處，這一點也有利於睪固酮分泌，因為過多的脂肪細胞會使體內荷爾蒙「催乳素」增加，催乳素會抑制睪固酮分泌。
再加上運動也有紓壓效果，能避免因為壓力導致的睪固酮分泌減少，因此能從各方面來幫助促進睪固酮分泌。此外，充足的鋅、維生素、優良蛋白質等營養也和睪固酮分泌有關，因此維持均衡的飲食也是非常有必要的。
撰文者：特約編輯張承宇
審閱者：曾崧華醫師
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