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了解正確坐姿與挑選坐椅方法,告別惱人痠痛

坐姿不良對人體的影響極為深遠。
坐姿不良對人體的影響極為深遠。

 

作者:醫聯網編輯部

 

請問:你一天坐著的時間大概有多久?仔細數算或許會得到一個驚人的數字,畢竟現代人上班、通勤、休息時間,絕大部分都是坐在椅子上度過的。也正是因此,不良的坐姿以及不適合的椅子帶來的影響,遠比我們所想的深遠。

 

現代上班族一整天坐在椅子上的時間,幾乎多過於躺在床上睡覺的時間,也因此,有許多身體上的不適或疼痛,其實都是不正確的坐姿所造成的。

正確坐姿的三大要點

正確的坐姿能讓肌肉在正確的位置上正確使力,避免各種痠痛。那麼,正確的坐姿是怎樣的呢?

1.視線落點
視線落於正前方,電腦螢幕與書本等應置於視線下方5~10度角處。低頭的角度愈大,對頸椎造成的負擔就愈大。

2.肩膀與手臂位置
肩膀放鬆,手臂自然垂下,並注意自己是否習慣性聳肩。鍵盤與滑鼠適當的高度為手肘抬起與手臂成90度的位置。

3.身體重心與脊椎
椅子坐深一些,可以避免大腿懸空太多而想要盤腿或翹腳,所造成的傷腰、傷膝蓋、壓迫下肢等。坐下時重心應放在骨盆的坐骨(屁股兩側底下兩塊硬硬的骨頭)上,身體坐正,脊椎自然彎曲,大腿與地面平行、膝關節彎曲90度,雙腳平均著地。

正確坐姿參考圖。快跟著「坐坐看」吧!
正確坐姿參考圖。快跟著「坐坐看」吧!

 

坐姿不良會帶來哪些健康問題?

坐姿不良不僅會造成肌肉慢性疲勞,還會壓迫到骨骼或神經,進一步影響身體臟器及各部位,不可不慎。

由於坐姿不良可能引起的問題非常多,以下僅列舉一些較為常見的問題。

1.腰痠背痛、肩膀痠痛
姿勢不良,肌肉支撐力不足或過度緊繃,都有可能造成腰痠背痛。輕則痠痛不已,嚴重時甚至有可能連站都站不直。而習慣性的聳肩則容易造成肩頸肌肉過度緊繃、發炎腫脹,嚴重時甚至連用手拿東西都會因牽動肩頸而疼痛不已。

2.頭痛
重心前傾,整個背部、頭部、頸部都往前,像是整個人擠到電腦前的坐姿,或是長時間低頭滑手機,都容易因肌肉過度緊繃而引起緊張性頭痛,

3.血液循環不良、壓迫內臟
姿勢不良擠壓肌肉、神經,進一步影響到骨架,便可能壓迫到內臟。當胃腸受到壓迫而下垂,便可能導致消化不良;而若是肺部受到壓迫無法舒展,呼吸變得較為短淺,無法為身體帶來足夠的氧氣,血液循環不良,會造成注意力無法集中、工作效率降低,也會讓人更容易感到焦慮及疲憊。

4.頸椎、腰椎退化
人體的脊椎從頭骨下方一路延伸至尾骨,包含頸椎、胸椎、腰椎、薦椎骨及尾椎骨,這些骨頭長期處於壓迫或是過度緊繃的壓力下,導致椎間軟骨萎縮、磨損,肌肉就會更容易痠痛、僵硬,甚至因為長骨刺而導致壓迫神經,引起手麻或腳麻。

 

四大 NG 坐姿,你中了幾個?
常見四大 NG 坐姿,你中了幾個?

 

 

挑一張適合自己的椅子,讓它成為你最好的工作夥伴

正確的坐姿不僅要有相應的知識配合,挑選適合自己的椅子也非常重要。綜合上述正確坐姿,把握以下幾點挑選椅子吧!

1.坐椅高度及椅墊深度
由於辦公桌大多都是固定高度,因此能夠隨自己的身體狀況調節高度的椅子就變得相當重要。至於椅墊,椅墊過小、大腿懸空過多,容易讓人想要翹腳或盤腿;但椅墊過深,整個人坐進去仍靠不到椅背,腰部支撐力又會不足。

2.坐墊材質及厚度
由於坐下時身體主要是坐在坐骨上,若椅面或坐墊太薄、太硬,坐久了臀部很容易產生不適感,讓人想要調整姿勢,改為坐在臀部肉較多的地方。但這樣一來,身體變為後傾,甚至身體的重量壓在脊椎上,會引起一系列後續問題。

3.椅背是否能提供支撐
合適的椅子,在椅背的腰部位置最好有足夠的支撐,且椅背要高於肩胛骨下緣,這樣在休息倚靠時,椅子才能充分提供支撐。

學會正確坐姿,再挑張好的椅子,工作時更能專心,下班後也更輕鬆愉快。但也別忘了,無論坐姿再怎麼正確,久坐對身體終歸是不好的。每隔15~30分鐘,記得起身喝個水,或稍微走一走動一動。

 

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