編輯 : 醫聯網編輯部
台積電創辦人張忠謀先生以93歲高齡仍保持健康與活力，他的長壽秘訣備受關注。以下整理張先生的養生之道，供社會大眾參考。
1.飲食清淡，注重營養搭配
- 張先生的飲食習慣以清淡為主，避免過多油脂和鹽分。早餐常飲用新鮮蔬果汁或黑咖啡，午晚餐則選擇家常菜，如一魚一肉一菜的簡單組合，並以少油低鹽的烹調方式為主。雖然他喜愛炸物，但為了健康，每週僅享用一次炸海魚。
2.規律運動，保持體能
張先生每週至少六天在跑步機上快走40至45分鐘，無論在家或公司，都會利用跑步機進行運動，以維持身體健康，延緩老化。
3.規律作息，充足睡眠
他的作息非常規律，早上5點半至6點起床，8點半進公司，晚上6點半回家，10點準備就寢，11點入睡，確保充足的休息時間。
4.適度減少應酬，減輕壓力
張先生從20多歲開始就秉持不加班的原則，每週工作時間不超過50小時。由於不喜歡應酬，每月應酬不超過兩次，且每次控制在1.5小時內，這有助於維持規律的生活節奏，減少壓力。
5.放慢說話速度，靜心冥想
他在日常生活中以緩慢的語速進行交流，並透過靜心冥想來整理思緒，這有助於保持內心的平靜與專注。
6.閱讀與音樂紓壓，陶冶身心
張先生喜愛將閱讀與音樂結合，根據不同時段選擇適合的音樂：
- 清晨：搭配閱讀報紙，聆聽巴哈的音樂，以嚴肅且有宗教氛圍的曲風開始一天。
- 午後：選擇貝多芬的雄壯樂曲，提振精神。
- 睡前：聆聽莫扎特或蕭邦的作品，搭配文學小品，平穩神經，助於入眠。
透過以上方法，張忠謀先生成功維持了健康的生活方式，為我們提供了寶貴的養生參考。
