美國物理學會統計，大約
70%
的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。
這些是你曾經有過的運動痠痛？
跑步中容易出現三種酸痛的狀況，你曾經有過的經驗？
- 運動當下急性痠痛。
- 運動後24到48小時產生的痠痛感。
- 超過72小時後仍存在的痠疼痛。
從目前科學性的結論來看，運動當下急性痠疼痛或許與乳酸大量生成累積有關，而且在短時間、高強度的阻力訓練中比較容易發生，不難發現跑步比較少出現這類型的問題。
運動疼痛的原因原來有這些！
運動中側腹痛確實是許多跑友容易發生的問題，2015年Morton等人的研究中，發現兩側腰部與肚臍是最容易發生運動腹痛的區域，原因是來自於吃太多、沒有好好暖身、運動強度太高、重複性動作太多等等，足見跑步前做好暖身運動，補給時注意液體不要過量，好好強化核心肌群，必要時穿上緊身一點的的衣物或腰帶，都是可以減少這類問題產生的好方法。這一類的痠痛感，應該也稱不上是運動傷害。
「曾經出現過傷害」是最容易造成身體傷害
沒想過吧！最容易造成身體傷害的第一危險因子就是「曾經出現過傷害」，因為它降低你的結構與動作控制能力，如果不加以保護或鍛鍊，就會重複引起傷害。因此使用一些輔助器具，像是護膝、護踝、腿套、鞋墊、肌肉效貼紮等，都能對傷害帶來預防的效果。不過別忘了，經常讓自己身體緊繃的位置做延展動作，衰弱的部分加以鍛鍊，強化動作模式的控制能力，以及學習正確的跑姿，才是最能預防傷害的方法。
本文引自郭豐州、蔡忠憲出版書籍《無傷跑步》(奇點出版)