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3C族擊退眼睛疲勞靠這些食物!多攝取可以保護視力

擊退數位疲勞,讓眼睛從疲勞中解放

作者:醫聯網編輯部

隨著現代工作和生活的科技數位化,我們大多數時間盯著電腦和手機螢幕,這對眼睛造成了極大的負荷。眼睛除了需要定期休息外,透過有效舒緩疲勞的方法和營養補充,不僅能保護視力,也能遠離眼睛疲勞,減緩眼部病變的發生。

1. 藍光:數位疲勞的元凶

研究指出,電子螢幕散發的藍光對眼睛產生不良影響,容易導致視疲勞、眼乾和失眠。專業眼科醫生建議使用-抗藍光眼鏡,以有效降低藍光對眼睛的傷害。

2. 葉黃素和玉米黃素:對抗藍光的守護者

長時間面對電腦螢幕容易受到藍光傷害,而葉黃素和玉米黃素則能有效對抗這種傷害,保護眼睛健康。菠菜、蛋黃、玉米等食物中都富含這兩種成分。

.葉黃素(Lutein)的食物來源:

1. 葉綠蔬菜:菠菜、萵苣(生菜)、青花菜、芥藍菜。

2. 蛋黃:富含葉黃素,是良好的葉黃素來源。

3. 柑橘類水果:如橙子、橘子,其中也含有葉黃素。

.玉米黃素(Zeaxanthin)的食物來源:

1. 玉米:玉米黃素的主要來源。

2. 蛋黃:既含有葉黃素也包含玉米黃素。

3. 橙色和紅色水果:柑橘類水果、番茄中也含有玉米黃素。

柑橘類水果,成為點亮眼睛的天然明燈

 

3. 補充Omega-3脂肪酸:啟動視網膜的護衛隊!

Omega-3脂肪酸是維護眼睛健康的重要元素,尤其是DHA對視網膜有良好的保護作用。鮭魚、芝麻、亞麻籽、核桃等食物是豐富的Omega-3脂肪酸來源,每週適量攝取可降低視疲勞感。

核桃富含豐富的Omega-3脂肪酸,是你的眼睛的最佳守護者

 

4. 20-20-20法則:視力保健的黃金定律

一項研究提出了「20-20-20法則」:每20分鐘,遠離螢幕,注視20英尺外的物體,持續20秒。這有助於減輕眼睛的疲勞,維持視力的穩定,避免長期數位視覺疲勞造成困擾。

 

5. 眼球運動操:活絡眼部肌肉

將眼球上下左右的轉動、環顧四周等動作,有助於改善視疲勞和眼球僵硬。透過眼球運動操,可以活絡眼部肌肉,促進眼球的靈活性。

 

6. 適度休息和睡眠:眼睛的最佳營養

不良的睡眠習慣會直接影響眼睛的健康,保持充足的睡眠時間,有助於眼睛的修復和再生,減輕眼睛疲勞。

 

在手機和電腦螢幕時代,眼科保健變得更為重要。適時的休息、眼球運動操、良好的睡眠習慣、使用抗藍光眼鏡和補充營養素等,將成為現代人維護眼睛健康的保健攻略,寶貴的眼睛,值得我們更多的用心呵護!

 

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