根據內政部統計，台灣的老年人口比例已達10.25％，儼然成為一個聯合國所定義的「老人國」。隨著年齡增長，難免會出現老化表徵，但只要透過改變既有的危險作息，其實可以減輕老化疾病所引起的不適。因此，從現在開始，帶著爸爸媽媽一起實踐健康新生活運動吧！
危險作息1：用餐不定時
李爺爺今年剛滿60歲，兒子媳婦就住在對門，白天上班，下班則會帶著孫子到爺爺家一起吃晚飯。為了怕麻煩，李爺爺白天一人在家時，覺得肚子餓了才吃東西，所以經常是吃麵包和餅乾，或是煮稀飯配罐頭，只求方便，既不定時又不營養，讓兒子實在不知該如何是好？
新生活運動：
要改變年長者既有的生活習慣並不容易，但可以藉由一些小方法，讓他們慢慢接受家人的建議。以李爺爺為例，家人可以在用完晚餐後，先以大盤子或餐盒，幫李爺爺裝好隔日要吃的早餐或中餐，當用餐時間一到，爺爺就可以直接將餐盒微波後食用。剛開始，家人可以在中午打電話提醒用餐時間，等到養成習慣後就可以省略這個步驟，逐漸改善年長者用餐不定時的危險作息。
危險作息2：飲水量太少
最近，高小姐總覺得媽媽上廁所的次數變多，而且經常喊著下腹部疼痛、解尿解不乾淨，於是抽空帶媽媽到醫院做檢查，發現原來是罹患了膀胱炎。於是，醫師要求高媽媽每天要喝足2000c.c.的水、不能憋尿、要有充足睡眠，下次複檢才有可能恢復正常值。
新生活運動：
在人體組織中有三分之二是水分，體內許多器官的功能也都和水有著密切的關係；調節體溫、促進消化吸收、運送營養素及排泄身體廢物，都需要靠補充水分來維持身體運作。以高媽媽為例，建議可以先準備一個500c.c.容量的杯子，每天提醒自己喝足四大杯水，並且紀錄上廁所的次數，適度休息以增加抵抗力，就可以遠離膀胱炎所帶來的不舒適。
危險作息3：剩菜繼續吃
58歲的張奶奶生性節儉，從年輕時因為怕浪費而養成了「撿菜尾」的習慣。最近做了健康檢查，發現自己的血壓、血脂和血糖值都偏高，於是，張奶奶被醫師要求控制飲食與體重，才能避免罹患三高疾病的風險。
新生活運動：
對年長者來說，「撿菜尾」是勤儉的象徵，但是，卻往往會在不知不覺中吃進過油過膩的脂肪與熱量，長期下來，腹部脂肪堆積，容易導致第2型糖尿病與心臟病發生。以張奶奶為例，建議可以依照家中用餐人數，將食材份量稍做調整，並採用少油低鹽的烹調方式，既可以讓大家每餐都把飯菜吃光光，也可以兼顧到全家人的健康，更不用老是讓自己「撿菜尾」了！
危險作息4：喜愛精緻飲食
呂小姐的媽媽愛吃白飯，每餐只要少了白飯就覺得沒有吃飽，為了讓媽媽吃得更健康，呂小姐煮飯時都會加入五穀米一起煮，沒想到媽媽一氣之下，就再也不吃她煮的飯。經過一番溝通，呂小姐才了解，原來媽媽覺得飯太硬不好咀嚼，於是，她只好無奈地將五穀米再改回原本的白米飯。
新生活運動：
現代社會滿佈著精緻飲食，一般最常見的就是白飯、吐司和饅頭，精緻飲食雖然口感較滑順，但同時也去除了維生素、礦物質及纖維質。呂媽媽不愛吃五穀雜糧，最主要是咀嚼能力不好，因此，在添加五穀米時可以由少變多，並將五穀米煮得軟一些，以漸進方式讓她慢慢習慣粗食，不但可以降血脂，更可以讓身體攝取足夠的膳食纖維及維生素。
危險作息5：睡眠不足或過多
去年剛退休的鄭伯伯，最近為了睡眠問題困擾不已，每天晚上要看著天花板兩小時後才能入睡，起床時間卻還是比日出時間早；連續兩週來的痛苦經驗，讓鄭伯伯忍不住向醫師求救，希望能有方法讓他好好睡一覺。
新生活運動：
很多人都以為老年人需要的睡眠比較少，這是錯誤的觀念，其實應該是老年人的睡眠能力隨著年齡增長而退化。以鄭伯伯來說，應該先評估自己的睡眠品質，重新建立睡眠的規律，不要睡回籠覺、午睡時間不宜過長，做好完善的睡眠管理，才能真正好好地睡一個舒服又安穩的覺。
「老」，其實並沒有想像中可怕，只要事先做好準備，改變危險生活作息，一樣可以輕鬆面對未來，享受樂而忘齡的美好生活。
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