大腸癌預防很困難？大腸癌發生人數連續第11年蟬聯十大癌症之首；在世界癌症死亡率中排第三。近年來，多位藝人賀一航、豬哥亮相繼罹患大腸癌病逝。但大腸癌是可以從飲食開始預防的。此外，除了大腸鏡檢查，不麻煩的糞便潛血檢查也是有效的預防工具，還可能免費！
而大腸癌從瘜肉異常病變演化成癌症，通常需要10～15年的時間，因此，大腸癌預防的不二法門就是「多吃蔬果」、「多運動」與「定期篩檢」。據研究資料顯示，透過篩檢如果能在大腸癌零期或一期即發現，存活率可達80％以上！若能在早期發現良性瘜肉並即時切除，就能杜絕演化成腸癌的發生率，因此，預防大腸癌是需要及早在生活中做起：
1.維持良好飲食習慣
多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。力行蔬果彩虹579，選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的份數，能降低罹患大腸癌的發生率。外食則可選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。
2.規律運動
研究顯示，經常久坐及無規律運動習慣的人容易造成肥胖，也會增加大腸癌罹患風險。運動可促進大腸蠕動、助排便、降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。養成每週150分鐘以上中等強度規律運動的習慣，促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率。
3.體重控制
藉由BMI及腰圍檢視自己是否為健康體位，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，而男性腰圍需小於90 公分、女性需小於80 公分。研究指出，體重過重或肥胖（BMI≧24）是癌症發生的高風險因子，因此有良好的飲食習慣及規律運動，可維持正常體重以避免癌症的發生。
4.定期篩檢
大腸癌的發生與大腸瘜肉有密切的關係，腺性瘜肉發生癌化情形與瘜肉的大小及形狀有關。大腸癌早期並無症狀，但可藉由定期接受篩檢而早期發現早期治療，以增加大腸癌治癒率及降低死亡率。瘜肉病變通常需要10-15年的時間，建議民眾35歲開始可定期檢查腸道健康，以遠離大腸癌的威脅。政府目前也有補助50-74歲民眾每二年一次免費做免疫法定量糞便潛血檢查，建議民眾可多加利用。
原文取自Hinet新聞
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