作者:醫聯網編輯部
年僅34歲的空服員下班返家後突感不適、倒地猝死的消息震撼社會。許多人難以置信：「年輕又看起來健康，怎麼會突然走了？」
其實，猝死不只發生在老年人，近年來有年輕化、職場化的趨勢。猝死的原因是什麼？有哪些警訊可以提早察覺？我們又該如何預防？
💔 什麼是猝死？為什麼會突然倒下？
「猝死」（Sudden Death）指的是一個人在發病後24小時內因自然疾病而突然死亡，其中又以「心臟性猝死（Sudden Cardiac Death）」最為常見。
多數猝死是因心臟突然停止跳動，導致全身血流中斷、腦部缺氧，短短幾分鐘內便可能喪命。根據衛福部資料顯示，台灣每年約有上千起心因性猝死案例，平均每天就有十多名民眾無預警倒下。
⚠️ 猝死常見的五大原因
1️⃣ 心臟疾病：最主要的元凶
冠狀動脈心臟病（心肌梗塞）：血管阻塞導致心肌缺氧，是成人猝死最常見原因。
心律不整（如心室顫動）：電流傳導異常讓心臟無法正常收縮。
心肌肥厚、心肌病變：常見於年輕運動族群或遺傳體質。
2️⃣ 腦血管疾病
如腦出血、腦動脈瘤破裂等，短時間內造成顱內壓升高、意識喪失甚至死亡。
3️⃣ 呼吸系統異常
氣道阻塞、急性氣喘發作、睡眠呼吸中止症等，都可能在睡眠中導致窒息性猝死。
4️⃣ 代謝與電解質異常
長時間熬夜、過度節食、酗酒、脫水或服用減肥藥，都可能造成電解質不平衡，引發致命性心律不整。
5️⃣ 過勞與壓力
所謂「過勞死」多屬於心因性猝死。長期高壓、睡眠不足、輪班工作都會讓交感神經長期興奮，使心臟負擔過重。
👉 特別是空服員、醫護人員、外送員、工程師等族群，都是猝死高風險行業。
🚨 猝死前常見的身體警訊
雖然猝死看似「毫無徵兆」，但醫師提醒，其實身體早已在「求救」：
🧠 預防猝死的五大生活守則
✅ 1. 定期健康檢查
心臟疾病常「無症狀」進展，別等胸痛才檢查。
建議每年做一次完整健檢，有家族史者應加做心電圖與心臟超音波。
✅ 2. 維持規律作息與充足睡眠
長期熬夜或輪班會讓自律神經失衡、血壓升高。
建議固定睡眠時間，每天睡滿6～8小時。
✅ 3. 控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）
三高是心血管疾病的隱形殺手。
從飲食控制、規律運動、藥物治療三方面著手最有效。
✅ 4. 戒菸限酒、均衡飲食
多吃蔬果、全穀類與魚類，少吃油炸、加工品與含糖飲料。
菸草中的尼古丁會讓血管收縮、增加心臟負擔。
✅ 5. 規律運動但避免「暴衝」
缺乏運動的人若突然劇烈活動，容易誘發心律不整。
每週150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、慢跑、騎車最理想。
👨⚕️ 哪些人屬於猝死高風險族群？
有心臟病或猝死家族史
🔹 長期輪班、壓力大者（如空服員、醫護、警消）
🔹 中壯年男性（40歲以上）
🔹 有三高、肥胖、代謝症候群者
🔹 長期服用興奮劑或減肥藥者
建議此類族群每年定期做心臟檢查，避免猝死風險逐年累積。
🆘 緊急狀況下的自救與急救步驟
若發現有人突然倒下、無意識、無呼吸：
1️⃣ 立即撥打 119 求救
2️⃣ 立刻進行 CPR（心肺復甦術）
3️⃣ 若現場有 AED（自動體外心臟去顫器），依語音指示使用
📍 研究顯示：若能在「黃金4分鐘內啟動急救」，生還率可提高至50%以上！
💡 懶人包：猝死預防重點一次看
🩺 結語：別讓忽視變成永遠的遺憾
猝死看似突然，其實多是長期健康警訊被忽略的結果。
現代人工作緊湊、壓力大，更該學會聆聽身體訊號。
定期健檢、良好作息與壓力調適，才是遠離猝死最有效的方法。
生命無法重來，請給自己一個喘息的機會，也給家人一份安心。
