作者:醫聯網編輯部
炎熱的夏季，室內外溫差大，加上高溫和濕度高，很容易讓人出現頭暈、手腳冰冷、噁心甚至心悸的症狀，尤其是老年人、兒童以及慢性病患者更容易中暑。根據衛福部統計，每年夏季因中暑送醫的人數高達數萬人，其中不乏重症案例。以下整理了 3 招簡單又實用的防中暑方法，幫你健康過夏天。
補水有技巧，維持身體水分平衡
水分補充是夏季最基本也是最重要的防暑措施。炎熱天氣下，人體會透過出汗散熱，如果補水不足，容易導致血液濃縮、血壓下降，進而出現頭暈、心悸或中暑。
小技巧：
- 定時補水：建議每小時補水 150–200ml，不要等口渴才喝水。
- 電解質補充：長時間在戶外活動或運動後，可搭配含鈉、鉀的運動飲料，維持電解質平衡。
- 避免一次大量喝水：過量水分反而可能造成低鈉血症，建議少量多次。
簡單來說，保持穩定的水分攝取，比一次喝很多水更安全有效。
避開高溫時段，降低中暑風險
夏天中午到下午 3 點通常是一天中氣溫最高的時段，紫外線強、熱度高，如果長時間暴露在戶外，身體很容易出現中暑症狀。
小技巧：
- 調整作息：盡量將戶外活動安排在早晨 6–9 點或傍晚 5–7 點，避開高溫時段。
- 尋找陰涼或室內空間：若必須出門，可以選擇樹蔭、遮陽棚，或在空調環境中休息。
- 外出防護：戴寬邊帽、太陽眼鏡，穿透氣衣物，減少皮膚直接暴露。
簡單防護，不僅降低中暑風險，也能保護皮膚免受紫外線傷害。
穿著透氣衣物，幫助散熱
衣服材質與穿著方式，會直接影響人體散熱效率。夏天若穿著厚重或貼身衣物，汗水不易蒸發，體溫容易升高，增加中暑風險。
小技巧：
- 選擇透氣、寬鬆的衣物：棉、麻材質能讓汗水更快蒸發，保持涼爽。
- 淺色衣物優先：淺色可反射陽光，降低熱吸收。
- 避免長時間穿厚重鞋襪：保持足部乾爽，有助血液循環。
此外，外出時可攜帶小型折疊扇或噴霧水壺，隨時給身體降溫。
中暑症狀要注意什麼？
即使做好防護，仍可能出現輕微中暑症狀，像是頭暈、噁心、口渴或心悸。遇到這些狀況，建議立刻採取以下措施：
- 移到陰涼或空調環境，停止所有活動。
- 補充水分與電解質，慢慢飲用。
- 降溫：可用濕毛巾擦拭額頭、脖子或手腳，幫助體溫下降。
若症狀持續或惡化，如嘔吐、意識不清、體溫高於 40℃，應立即就醫，以免引發熱衰竭或器官損傷。
結語
夏天雖熱，但只要掌握 補水有技巧、避開高溫時段、穿透氣衣物 這三大原則，就能大幅降低中暑風險，保持身體健康。同時，長者、慢性病患者及兒童更應特別注意，隨時補水、調整作息，並避免長時間曝曬。
炎夏健康過日子，其實可以很簡單，只要把日常小習慣做好，你也能輕鬆享受清爽夏天。
