長期便祕怎麼改善？便秘原因是什麼？飲食小撇步改善便祕煩惱

作者：醫聯網編輯部

便秘原因是什麼？排便困難、次數減少或糞便硬結，持續一段時間的情況，這些是便祕的徵兆。正常的排便可以防止糞便在腸道滯留，減少有害物質的吸收。藉由飲食及生活習慣的調整，是改善便祕的有效途徑。

 

導致長期便祕的可能原因

膳食纖維有助於維持腸道運動，如果飲食中缺乏足夠的纖維，可能導致便祕。身體缺乏足夠的水分可能使糞便變得乾燥，難以排便。另外，缺乏運動可能影響腸道蠕動，導致排便不順暢。上班族因長期的情緒壓力、焦慮或憂鬱也可能導致便祕。

改善便秘要先知道，排便困難、次數減少或糞便硬結皆為便祕的徵兆

 

維持腸道健康的重要性

改善便祕有助於預防腸道疾病，如大腸癌和憩室症等。腸道排空正常有助於維持身體的正常體重，避免過多的毒素在體內積聚。健康的腸道功能有助於促進免疫系統的正常運作，降低感染風險。改善便祕亦可以減輕腹部脹氣、不適和疼痛感。

改善便祕以避免過多的毒素在體內積聚

 

改善長期便祕飲食小撇步

增加膳食纖維攝取

適量攝取水果、蔬菜、全穀食品、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於增加排便頻率。

多喝水

充足的水分有助於軟化糞便，使其更容易通過腸道。建議每天飲水量為8杯以上。

適度攝取油脂

選擇健康的油脂，如橄欖油和亞麻籽油，有助於腸道滑順。

少攝取咖啡因和酒精

咖啡因和酒精可能對腸道產生刺激，但過量攝取可能導致脫水，進而影響便祕情況。

避免過度用瀉藥

長期或過度使用瀉藥可能造成依賴性，對腸道產生不良影響。應在醫師建議下使用藥物。

增加膳食纖維攝取，有助於增加排便頻率

 

生活習慣調整克服長期便祕

除了檢視便秘原因之外，避免便秘遠比改善便秘更優先！

增加運動量，特別是有氧運動，如散步、慢跑或游泳，可以促進腸道活動，改善便祕情況。規律的生活作息有助於維持身體的生理節奏，養成良好的排便，有助於維持腸道的健康。如果便祕問題持續，建議諮詢醫師，定期檢查腸胃道健康狀態，了解是否有其他潛在健康問題。

 

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針對上文中所提的便祕與腸道健康痛點，建議推薦以下保健食品：

• 1. 益生菌（乳酸菌）：
  • 作用：能分解碳水化合物產生乳酸，維持腸道菌群平衡並幫助排便。
  • 對應文章：醫師建議每天攝取優格或益生菌，改善腸道環境，強化黏膜障壁。
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• 2. 膳食纖維補充品：
  • 作用：水溶性纖維可作為益菌食物（益生元），不溶性纖維可增加糞便量並促進蠕動。
  • 對應文章：適量攝取全穀類、豆類補充品，有助於增加排便頻率。
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• 3. 健康油脂（橄欖油、亞麻籽油）：
  • 作用：潤滑腸道，使糞便更易通過。
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• 4. 維生素 D：
  • 作用：調節免疫效果，維持腸道屏障健康。
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建議保健用品：輔助監測與環境改善

• 1. 智慧體重計：
  • 對應文章：健康的腸道有助於維持正常體重，監測體重可反應腸道排空與毒素積聚狀況。
• 2. 腸胃道/基因檢測套組：
  • 對應文章：改善便祕能預防大腸癌與憩室症，透過基因分析了解癌症風險是精準管理的關鍵。
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• 3. 運動輔助器材（如瑜珈墊、慢跑鞋）：
  • 對應文章：有氧運動如散步、慢跑能促進腸道活動。
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