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熟齡健康5大健康關鍵,遠離失智、預防臥床

熟齡健康5大健康關鍵,遠離失智、預防臥床

現代人的習慣和以往不同,無論是高鹽高油的飲食,還是缺乏運動習慣。

許多人都曾見過親朋好友,在年長時慢性病纏身,甚至臥床不起等。

這些經驗讓我們不再只關心「活到幾歲」,而是逐漸開始重視擁有健康的老後,也就是有為了更長的「健康餘命」作出努力。

有些事情如果能做到,可望幫助我們在中高齡後擁有更加健康的生活,除了減少自己的痛苦,更能減輕晚輩的照護、經濟負擔。

日本著名醫師及專業機構提出一些建議,

實施起來並不會困難,例如每天早上散步5分鐘等簡單方法,可望幫助我們活得更加健康、降低老後臥床不起的風險。

慎防衰弱症,以免失智症更容易找上門

日本著名作家、精神科醫師樺澤紫苑表示,衰弱症、失智症是高齡者常見的二大健康問題

其中衰弱症是一種介於健康與臥床不起之間的狀態,有不少中高年齡者深受其害,嚴重時可能繼續惡化,直至臥床不起。

這兩者狀況嚴重時都需要靠他人照護,而且這些問題在新冠疫情後,出現增多的趨勢。

隨著年紀增長,肌肉會逐漸衰弱,再加上有些高齡者無運動習慣,

或是因為新冠疫情而漸漸少出門,就連散步、出門購物的習慣都沒有,尤其是超過一個月以上沒有外出運動的人更加危險。

對於高齡者來說,肌力一旦衰退,可能因為不良於行而陷入惡性循環之中,

想要恢復可不是一件容易的事。如果繼續惡化下去,不但容易讓臥床不起的機率增加,還可能提高失智的機率。

上了年紀這樣改善健康,幫助延長健康餘命

樺澤紫苑建議用以下方式來幫助擁有健康慢老:

1.每天早上散步5分鐘

建議先以每天早上散步5分鐘為目標,當然散步15分鐘以上會更好,

但是對於許多高齡者來說,早上散步15分鐘其實並不是一件容易做到的事,因此先以5分鐘為目標也對健康很有幫助。

樺澤紫苑也表示,建議在早上散步是因為更能幫助促進體內血清素分泌,

還有調節生理時鐘的效果,能幫助穩定情緒,還能讓我們更有幹勁。

此外,早晨適度曬曬太陽,也能幫助補充維生素D,有助於預防骨質疏鬆症、提高免疫力,對高齡者來說是不可多得的好處。

2.避免孤獨

樺澤紫苑表示,許多人都小看了孤獨對健康的危害,孤獨甚至可以說成是「孤毒」,

美國楊百翰大學(Brigham Young University)曾進行過一項和孤獨相關的研究。

研究發現比起和社會沒有聯繫的人們,和社會有聯繫的人,過早死亡的風險降低了約50%。

這樣的風險差距,甚至和每天抽15根菸的人差不多。

不僅如此自我感覺孤獨的人,死亡率也是不孤獨者的1.3~2.8倍,心臟病風險也為1.3倍,憂鬱症機率2.7倍

阿茲海默症的機率、認知功能衰退的機率也分別高達2.1倍、1.2倍,可以說對健康影響甚鉅。

建議平常可多和親友聯繫,即使不見面,用LINE等通訊軟體打字、通話或是視訊通話等,都對改善孤獨有幫助。

其中視訊通話的效果比打電話更好;打電話又比只用文字聊天效果更好,因為前者能幫助大腦獲取更大的資訊量。

和「吃」有關的幾件事,都和健康老後息息相關

日本照護預防協會提供之資訊也指出,高齡者想要避免臥床不起,以下和用餐有關的幾件事相當重要:

1.攝取充足營養

許多需要被照護的高齡者都處於低營養狀態,免疫力比起一般人要來得差,

因此比起一般人有著更高的感染風險。因此積極攝取營養、注意營養均衡都相當重要。

2.確保咀嚼能力正常

確實咀嚼除了能活化腦部、減緩記憶力衰退,能幫助預防失智以外,也是攝取充足營養時必不可少的能力。

3.維護口腔健康

因為充足營養、咀嚼的重要性,保持口腔清潔、確保口腔健康更加重要。此外,良好的口腔衛生也能幫助預防吸入性肺炎等疾病。

撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:江俊宜醫師

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