天氣逐漸炎熱，今年還未五月，甚至就開始出現超過攝氏30度的溫度，最好盡早開始注意中暑問題，尤其年紀較長的長輩們，身體感覺高溫的能力較差，再加上皮膚排汗功能也會隨著年紀增長而退化，特別容易未能察覺就中暑，是特別需要多加注意的族群。
除了中暑風險較高的長輩們，糖尿病、心血管疾病等慢性疾病者，可能因為特定藥物的作用而影響排熱功能；或是外送員等戶外工作者容易長時間日曬，也都要多加注意。
而針對預防中暑問題，日本專家建議不要帶「乾毛巾」，反而應該帶「濕毛巾」，除了更能有效預防中暑外，還有避免汗臭味的效果，一起來了解原因為何。
濕毛巾除了防中暑，還有防止體臭產生的效果
日本五味診所院長、被譽為「汗博士」的知名醫師五味常明表示，天氣炎熱時流汗很正常，但雖然都是流汗，但其實汗水依照性質上的不同分為好的汗、不好的汗，和組成的成分有關，前者血漿成分濃度低、接近於水，有利於調節體溫，後者則相反，不利於調節體溫。這兩者除了有著造成異味濃厚與否的差別，甚至也和中暑的機率有關，不可輕忽。
五味常明解釋，流不好的汗之所以危險，是因為其不容易蒸發的特性，會讓身體透過流汗來降低體溫的效果變差，讓中暑的機率提高，還可能因為不容易蒸發的特點，讓雜菌更容易大量繁殖，引起不好聞的汗臭味。
而之所以會流不好的汗，原因經常是因為我們關在家、少流汗，讓汗腺的運作變差造成的，而想要改善這樣的情況，五味常明建議透過健走或是慢跑，持續兩周以上後我們的汗腺就可能因為得到鍛鍊，而讓汗水的排放變得更加順暢，就具有改善異味以及降低中暑機率的效果。
五味常明也建議外出運動時，最好帶著一條濕毛巾備用，不要帶乾燥的毛巾，因為汗臭味的成分以及鹽分容易溶解於水，透過濕毛巾來擦拭肌膚更有助於去除臭味以及鹽分。
防中暑用濕毛巾擦汗比乾毛巾好，關鍵在水分的蒸發
日本馬渕醫療診所院長、內科及皮膚科醫師馬渕知子也表示，到了夏天很多人知道要會用毛巾擦汗、睡前喝水等方式來消暑、防脫水，不過其實這些行為也要選擇正確的方式，才能更有防中暑、中風的效果。
馬渕知子指出，許多人在流汗後會用乾毛巾擦汗，但其實這樣是不正確的，因為我們流汗時，汗水會透過汽化熱來將熱能排出，使體溫降低。而若使用乾毛巾擦汗，會讓皮膚的水分過度被拭去，讓皮膚水分過少，無法透過汽化熱來將熱排出，相對容易中暑。
馬渕知子也建議用濕毛巾來擦汗，因為濕毛巾不會過度去除水分，能讓皮膚殘留水分，更有助於散熱，如果手邊沒有濕毛巾，也可隨身準備濕紙巾來替代。
日本老牌電視台「TBS電視台」也曾在健康類型節目中使用熱成像儀器實測，在分別使用乾毛巾、濕毛巾擦汗後過5分鐘，除了發現使用濕毛巾擦汗的方法更有助於降低體溫，竟還發現用乾毛巾擦拭的受試者不但體溫沒能降低，反而還有略微上升的趨勢。
天熱時睡前補充水分有助於預防中風，但最好在「睡前30分鐘」喝
馬渕知子也表示，夏天的夜晚在就寢前確實補充水分相當重要，能幫助預防脫水，降低心肌梗塞、腦梗塞的風險。然而，如果我們在就寢的當下才喝水，我們躺下後水分其實並不容易進入到血液之中。因此馬渕知子建議睡前30分鐘就要預先喝足水分，有助於水分被確實吸收到血管中、在全身流動，幫助預防中風、心肌梗塞。
馬渕知子強調，飲用量約在200ml（大約1杯量）即可，不可飲用過多，飲用過量水分不但無法被完全吸收，還容易導致水腫，同時也要注意喝的是「水」，不要喝茶、咖啡、啤酒等，以免強力的利尿作用讓水分被過度排出，反而容易脫水。
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：曾崧華醫師