說起「感受不到年齡衰退的身體」，可能會讓人以為，目標是要像20人努力健身那樣的身體。不過，過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠，過了35歲，必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。那麼，對於40歲以上的商務人士而言，「塑造最佳身體」到底是什麼呢？
日本跳台滑雪男子葛西紀明的答案就是：「塑造不會疲倦的身體！」葛西紀明是名滑雪教練，他多次參加冬季奧運會，他至30歲仍未隱退，甚至超過40歲仍保持著一線成績，相當地罕見，年屆中年的葛西紀明是如何維持身體體能與耐力？
「不疲倦的身體」 是40歲人所需最強健的身體
在工作上無法全力以赴做到最好，除了「生病」「受傷」之外，最怕的就是「疲倦」。要是「今天覺得很疲倦」，工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」，不但腳步會變沉重，體力也會下降，容易累積壓力，常感覺焦躁。這樣的「疲倦」變成慢性狀態時，逐漸導致「衰退」。如何打造不疲倦的身體呢？
提高代謝率 打造不疲倦的身體
要打造「不會疲倦的身體」，最關鍵的重點，就是「提高基礎代謝率」。許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。「有健康的身體才有健全的精神」，確實是這樣，身體是重要的資本，身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。
卻乏柔軟度、身體僵硬 容易造成身體疲倦
只要鬆開「三種肌肉」，就可以支援到一百歲，「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵！說起老化，通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」這種外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：
- 快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
- 上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
- 不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
- 雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
40
歲以上 加強柔軟度最優先！
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。
40歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。當你可以放鬆上述的「三種肌肉」之後，下半身的可動範圍就會變大，以步行與跑步等方式活動身體時，也會更加輕鬆。而且還可以預防運動傷害，因為這是放鬆身體的動作，所以多少有紓壓效果。當然，走樓梯時應該比較不會踏空，也不容易扭到。最重要的是，提高基礎代謝，迅速恢復疲勞。
「提高基礎代謝的食物」 讓減肥更輕鬆
40歲之後，最容易胖的原因，就是新陳代謝變慢，實際上，真的有可以加速新陳代謝的食物。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。比起計算卡路里，葛西紀明呼籲大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。此外，吃補充「氨基酸」的保健食品，如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
本文引自葛西紀明出版書籍《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》(如何出版)