作者：醫聯網編輯部
審閱者：曾崧華醫師
全球每11位成人便有1位糖尿病患者
根據國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation）統計，2019年全球約有4.63億位成人（20－79歲）罹患糖尿病，平均每11位成人中便有1位患者 。國際糖尿病聯盟預估，在2045年前，成人患者數更可能攀升至7億人之譜。
飲食是人之大慾，來杯含糖飲料慰勞自己也是人之常情。然而，若是長期飲食不均又缺乏運動，那麼你很可能成為全球4億糖尿病患者的一員。事實上，這4億人可不只有銀髮族而已，糖尿病的陰影，已悄然籠罩在越來越多年輕人身上；糖尿病可能引發的諸多併發症，更為這些年輕生命提前敲響健康的喪鐘。
糖尿病高踞國人第5大死因
當範圍縮小至台灣，中華民國糖尿病衛教學會資料顯示，台灣糖尿病盛行人數約220萬人，這個數字更以每年16萬人次的速度快速增加。 這不僅讓糖尿病成為現代「國病」，也讓它高踞2019年國人十大死因第五位，奪走的生命更甚於高血壓和肝硬化。 更令人擔憂的是，近年台灣糖尿病患者年齡不斷下修，光是40－64歲的糖尿病患者便高達近59%，20－39歲的患者也超過了7%。
患者年齡不斷下修，更是健康隱形殺手
糖尿病年輕化不只可能降低壽命，更容易讓失明、腦中風、心肌梗塞、心衰竭等諸多併發症提早叩門， 等於提前點燃了破壞健康的引信。不只如此，由於糖尿病只能控制、無法根治，因此年紀輕輕便罹病，也代表自己從今往後都得活在糖尿病的陰影下。
更棘手的是，不像許多疾病一開始便有明顯外徵，糖尿病一開始病徵並不明顯，患者往往直到發現自己有了多吃、多喝、多尿的「三多」症狀、體重減輕、容易疲倦、視力模糊等情形時才開始求助， 雖非一擊斃命，卻是會將健康蠶食鯨吞的隱形殺手。
但是，糖尿病究竟為什麼會逐漸年輕化呢？若想要逃離糖尿病的魔爪，又有什麼應對之道？這些問題，得從糖尿病的致病原因及種類開始說起。
高油、高糖、情緒壓力，讓糖尿病提早叩門
所謂糖尿病，是指因胰島素分泌不足或無法發揮效用，導致血液中葡萄糖含量過高的一種疾病，其中又可粗分為因胰島素無法分泌或分泌極少衍伸的「第一型糖尿病」；因胰島素品質不佳、分泌不足，或是無法發揮效用造成的「第二型糖尿病」；以及懷孕時的妊娠性糖尿病等。 其中台灣超過9成的糖尿病患皆屬於第二型糖尿病患者 ；而第二型糖尿病的發生與遺傳有關，促發因子包含肥胖、飲食不均、運動不足、情緒壓力等。
從致病原因來看，也不難想見，在外食當道的現代生活中，許多人習慣紓壓時大啖炸物、每日來杯含糖手搖飲料，長期攝取高油、高糖的食物，再加上工作壓力大、作息不正常、運動不足等情形，自然讓糖尿病提前叩關。
四大健康對策，防患糖尿病病灶於未然
儘管糖尿病狡猾又難纏，但只要從血糖檢測和改善日常習慣等多管齊下，便有很大的機率可以防患於未然。
防範糖尿病對策1：定期檢測血糖、血脂
一般而言，正常人空腹8小時檢查的血糖值約介於80－100 mg/dl；而糖尿病前期患者空腹8小時後的血糖值可能會提升至100－125 mg/dl。由於糖尿病早期徵狀不明顯，往往得藉由血糖檢測才能發現警訊，因此定期健康檢查監測血糖、血脂，才能有效地防微杜漸。
防範糖尿病對策2：維持飲食管理
飲食管理是預防糖尿病的重要關鍵，也是最容易實踐的方法之一。除了均衡攝取六大類食物，並採取低油、低糖、低鹽的料理方式之外，也盡可能維持規律的用餐時間和進食量， 避免因為工作忙碌而推遲用餐時間，或是為了減肥而過度節食、為了紓壓而暴飲暴食。
防範糖尿病對策3：養成運動習慣
運動除了維持體態，也有助於血糖控制和降低血脂。 不只如此，由於壓力也是糖尿病的致病成因之一，而運動有助於釋放腦內啡，讓人紓緩壓力、改善憂鬱情形，因此養成運動習慣，可說是為防止糖尿病找上門的長期部署。
防範糖尿病對策4：釋放壓力、保持規律作息
除了飲食和運動會影響血糖，壓力也是造成血糖波動的原因。當身體釋放壓力荷爾蒙時，容易刺激胰島素分泌，然而一直刺激胰島素分泌，反而容易造成胰島素阻抗，也就是即便胰臟已分泌足夠的胰島素，卻無法發揮它該有的功用。也因此，適時紓壓、保持規律作息，也能避免糖尿病纏身。
從以上四大對策也可以發現，其實糖尿病就是一種因不健康生活習慣導致的「文明病」。也因此，想要防範糖尿病侵門踏戶，方法無他，維持健康的生活習慣，便是根本之道。