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糖尿病為百病之源,高踞國人第5大死因,非銀髮族專屬!

糖尿病為百病之源,高踞國人第五大死因,非銀髮族專屬!
糖尿病為百病之源,高踞國人第五大死因,非銀髮族專屬!

作者:醫聯網編輯部
審閱者:曾崧華醫師

全球每11位成人便有1位糖尿病患者

根據國際糖尿病聯盟(International Diabetes Federation)統計,2019年全球約有4.63億位成人(20-79歲)罹患糖尿病,平均每11位成人中便有1位患者 。國際糖尿病聯盟預估,在2045年前,成人患者數更可能攀升至7億人之譜。

飲食是人之大慾,來杯含糖飲料慰勞自己也是人之常情。然而,若是長期飲食不均又缺乏運動,那麼你很可能成為全球4億糖尿病患者的一員。事實上,這4億人可不只有銀髮族而已,糖尿病的陰影,已悄然籠罩在越來越多年輕人身上;糖尿病可能引發的諸多併發症,更為這些年輕生命提前敲響健康的喪鐘。

糖尿病高踞國人第5大死因

當範圍縮小至台灣,中華民國糖尿病衛教學會資料顯示,台灣糖尿病盛行人數約220萬人,這個數字更以每年16萬人次的速度快速增加。 這不僅讓糖尿病成為現代「國病」,也讓它高踞2019年國人十大死因第五位,奪走的生命更甚於高血壓和肝硬化。 更令人擔憂的是,近年台灣糖尿病患者年齡不斷下修,光是40-64歲的糖尿病患者便高達近59%,20-39歲的患者也超過了7%

患者年齡不斷下修,更是健康隱形殺手

糖尿病年輕化不只可能降低壽命,更容易讓失明、腦中風、心肌梗塞、心衰竭等諸多併發症提早叩門, 等於提前點燃了破壞健康的引信。不只如此,由於糖尿病只能控制、無法根治,因此年紀輕輕便罹病,也代表自己從今往後都得活在糖尿病的陰影下。

更棘手的是,不像許多疾病一開始便有明顯外徵,糖尿病一開始病徵並不明顯,患者往往直到發現自己有了多吃、多喝、多尿的「三多」症狀、體重減輕、容易疲倦、視力模糊等情形時才開始求助, 雖非一擊斃命,卻是會將健康蠶食鯨吞的隱形殺手。

但是,糖尿病究竟為什麼會逐漸年輕化呢?若想要逃離糖尿病的魔爪,又有什麼應對之道?這些問題,得從糖尿病的致病原因及種類開始說起。

高油、高糖、情緒壓力,讓糖尿病提早叩門

所謂糖尿病,是指因胰島素分泌不足或無法發揮效用,導致血液中葡萄糖含量過高的一種疾病,其中又可粗分為因胰島素無法分泌或分泌極少衍伸的「第一型糖尿病」;因胰島素品質不佳、分泌不足,或是無法發揮效用造成的「第二型糖尿病」;以及懷孕時的妊娠性糖尿病等。 其中台灣超過9成的糖尿病患皆屬於第二型糖尿病患者 ;而第二型糖尿病的發生與遺傳有關,促發因子包含肥胖、飲食不均、運動不足、情緒壓力等。

從致病原因來看,也不難想見,在外食當道的現代生活中,許多人習慣紓壓時大啖炸物、每日來杯含糖手搖飲料,長期攝取高油、高糖的食物,再加上工作壓力大、作息不正常、運動不足等情形,自然讓糖尿病提前叩關。

四大健康對策,防患糖尿病病灶於未然

儘管糖尿病狡猾又難纏,但只要從血糖檢測和改善日常習慣等多管齊下,便有很大的機率可以防患於未然。

防範糖尿病對策1:定期檢測血糖、血脂

一般而言,正常人空腹8小時檢查的血糖值約介於80-100 mg/dl;而糖尿病前期患者空腹8小時後的血糖值可能會提升至100-125 mg/dl。由於糖尿病早期徵狀不明顯,往往得藉由血糖檢測才能發現警訊,因此定期健康檢查監測血糖、血脂,才能有效地防微杜漸。

防範糖尿病對策2:維持飲食管理

飲食管理是預防糖尿病的重要關鍵,也是最容易實踐的方法之一。除了均衡攝取六大類食物,並採取低油、低糖、低鹽的料理方式之外,也盡可能維持規律的用餐時間和進食量, 避免因為工作忙碌而推遲用餐時間,或是為了減肥而過度節食、為了紓壓而暴飲暴食。

四大健康對策,防患糖尿病病灶於未然
四大健康對策,防患糖尿病病灶於未然

防範糖尿病對策3:養成運動習慣

運動除了維持體態,也有助於血糖控制和降低血脂。 不只如此,由於壓力也是糖尿病的致病成因之一,而運動有助於釋放腦內啡,讓人紓緩壓力、改善憂鬱情形,因此養成運動習慣,可說是為防止糖尿病找上門的長期部署。

防範糖尿病對策4:釋放壓力、保持規律作息

除了飲食和運動會影響血糖,壓力也是造成血糖波動的原因。當身體釋放壓力荷爾蒙時,容易刺激胰島素分泌,然而一直刺激胰島素分泌,反而容易造成胰島素阻抗,也就是即便胰臟已分泌足夠的胰島素,卻無法發揮它該有的功用。也因此,適時紓壓、保持規律作息,也能避免糖尿病纏身。

從以上四大對策也可以發現,其實糖尿病就是一種因不健康生活習慣導致的「文明病」。也因此,想要防範糖尿病侵門踏戶,方法無他,維持健康的生活習慣,便是根本之道。

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