作者:醫聯網編輯部
天氣逐漸轉涼、早晚溫差拉大，台灣正式進入秋天。這段季節交替期，看似舒適，其實是身體最容易出狀況的時候。許多人一到秋天就開始出現「喉嚨卡卡、皮膚乾癢、鼻子過敏、睡不好」等困擾，有人甚至氣喘復發、血壓飆高。
醫師提醒，秋季是身體從「發散」轉為「收斂」的階段，若沒有調整作息與飲食，就容易讓免疫力下降。本文整理中醫與西醫的雙重觀點，帶你從日常保健出發，全面預防秋季常見健康問題。
一、西醫觀點：免疫力、呼吸道、心血管是秋天三大警訊
1. 換季免疫力下降，病毒乘虛而入
秋天氣溫驟降，空氣濕度降低，使呼吸道黏膜變得脆弱。再加上返校、返工後人群聚集，病毒更容易傳播。根據疾管署資料，秋冬是流感、腺病毒與新冠病毒活躍的高峰期。
醫師建議：
- 施打疫苗：65歲以上長者、慢性病患者與孕婦應接種流感或新冠疫苗。
- 勤洗手、戴口罩：特別是在搭乘大眾運輸或進出公共場所時。
- 均衡飲食與睡眠：睡眠不足會讓免疫細胞反應變慢，更容易感冒。
2. 秋季過敏高峰期，鼻炎與氣喘患者要特別小心
秋天乾冷、風大，空氣中塵蟎與懸浮微粒增加，容易引發過敏性鼻炎與氣喘。許多人一到早晨就連打好幾個噴嚏、流鼻水不止。
醫師提醒：
- 每週清洗床單、枕頭套，降低塵蟎滋生。
- 使用空氣清淨機或除濕機，保持環境乾爽。
- 若氣喘患者感覺呼吸困難或夜咳，應調整吸入藥劑或回診追蹤。
3. 氣溫驟降，心血管疾病容易惡化
秋天血管收縮、血壓上升，是心肌梗塞與中風的好發期。台灣每年10月至隔年1月，心血管疾病急診量明顯上升。
保健重點：
- 清晨起床不要立刻起身，可先在床上伸展。
- 出門務必保暖，尤其是頸部、手腳與背部。
- 控制血壓與血糖，切勿自行停藥。
二、中醫觀點：秋天屬金，重在潤肺養陰
中醫認為「秋屬金，主肺，與大腸相表裡」。秋天氣候乾燥、津液易失，因此調養重點在於「潤燥、養陰、護肺、順氣」。
1. 預防秋燥：從飲食著手
秋燥最常見的症狀包括喉嚨乾、乾咳少痰、皮膚乾裂、便秘。中醫師建議，秋天應少食辛辣與油炸，多補水與食用潤燥食材。
潤肺養陰食材推薦：
- 白木耳：滋陰潤燥、養肺生津。
- 梨子：潤肺止咳、降火。
- 百合、蓮子：安神助眠。
- 蜂蜜：潤腸通便、潤喉。
簡易養生飲品：
銀耳蓮子湯、梨子百合水、枸杞菊花茶，都是秋天適合的潤肺飲品。
2. 調氣安神，避免「秋乏」與「秋憂」
秋季白天變短、夜晚變長，人體自律神經會隨之改變。有人覺得懶洋洋、容易疲倦，甚至心情低落。這在中醫稱為「秋乏」與「秋愁」。
調養建議：
- 保持規律作息，晚上11點前就寢。
- 適度曬太陽、補充維生素D。
- 按摩「太淵穴」「列缺穴」可幫助呼吸順暢、提升肺氣。
- 心情鬱悶時可飲用玫瑰花茶或薰衣草茶，有助放鬆情緒。
3. 運動宜溫和，重在循環與呼吸
秋天運動不宜太激烈，以促進氣血流通為主。可選擇 快走、瑜伽、太極、伸展操 等溫和運動。
重點是「出微汗不大汗」，過度流汗反而會耗氣傷陰。
三、秋季健康懶人包：這樣做讓你少生病
四、秋季生活5大健康習慣
- 多喝水、不等渴再喝：每天至少1500毫升以上。
- 三多一少飲食原則：多蔬果、多穀物、多溫湯，少油炸辛辣。
- 早睡早起、順應節氣：晚上早休息，早晨適度運動。
- 保濕防燥：使用加濕器、勤擦乳液，皮膚不緊繃。
- 定期健康檢查：特別是慢性病患，留意血壓與血糖變化。
五、醫師提醒：這些症狀要警覺
如果出現以下情況，請勿自行忍耐：
- 咳嗽超過兩週或出現血痰
- 胸悶氣促、頭暈心悸
- 便秘或胃痛持續一週以上
- 情緒明顯低落、失眠嚴重
這些都可能是身體「秋季失衡」的警訊，應及早就醫。
結語：順應秋氣，健康自然來
秋天是收穫的季節，也是調養身心的好時機。只要掌握「潤、養、順、靜」四字訣——
潤肺防燥、養陰補氣、順應節氣、靜養身心，
就能讓身體在溫差變化中保持穩定，安然度過這個氣候多變的季節，為冬季儲備更強的免疫力。
